7 สุดยอดวิตามินสำหรับความเหนื่อยล้าและการนอนหลับ

ในบทความนี้คุณจะค้นพบซึ่งเป็นหลัก 7 วิตามินธรรมชาติสำหรับความเหนื่อยล้า ทั้งร่างกายและจิตใจการนอนหลับความเครียดหรือความอ่อนเพลีย พวกเขาสามารถได้รับพลังงานสำคัญที่คุณมีมาก่อนกลับสู่ร่างกายของคุณ.

ด้วยกิจกรรมและความรับผิดชอบประจำวันมากมายเกือบทุกวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อเผชิญกับความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ราวกับว่ายังไม่เพียงพอนอกเหนือจากความเครียดในชีวิตประจำวันคุณไม่ต้องหาเวลาเตรียมอาหารให้เหมาะสมและร่างกายของคุณรู้สึกได้.

โดยทั่วไปถ้าคุณมีอาหารที่สมดุลกับอาหารหลากหลายคุณไม่ควรทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินแม้ว่าคุณอาจมีการขาดวิตามินบางส่วนเนื่องจากความผิดปกติทางร่างกาย.

ก่อนทานวิตามินเป็นอาหารเสริมขอแนะนำให้คุณไปหาหมอทั่วไป คุณอาจต้องทำการทดสอบเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้.

วิตามินหลักที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

วิตามินซี

ฟังก์ชั่นส่วนใหญ่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ก่อนวัยของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ.

ดังนั้นหากคุณรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีให้เพียงพอในแต่ละวันคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพราะคุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบบางส่วนจากความเครียด.

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่สุดจำไว้ว่าผลไม้สดเป็นอาหารที่มีวิตามินในปริมาณสูงสุด.

อาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือปรุงแล้วทำให้สูญเสียคุณสมบัติไป.

ผักชีฝรั่งลูกเกดและพริกไทยยังอุดมไปด้วยวิตามินซี Inclúyelosในสลัดสดเพื่อให้ได้ผลงานที่ดี.

วิตามินบี 1

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของการเผาผลาญอาหาร.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าวิตามินบีเป็นวิตามินที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อของคุณ.

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีวิตามินบี 1 อย่างเพียงพอรวมถึงธัญพืชเนื้อไม่ติดมันพาสต้าปลาถั่วและถั่วทุกวันในอาหารของคุณ.

การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความอ่อนแออ่อนเพลียและทำลายระบบประสาท.

วิตามิน B9 เพื่อปรับปรุงพลังของคุณ

รู้จักกันในนาม "กรดโฟลิก" วิตามินนี้รวมตัวกับ B คอมเพล็กซ์ยังทำงานได้อย่างเหมาะสมกับการทำงานของระบบประสาทของคุณ (ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อย) เข้าสู่การทำงานที่สำคัญอื่น ๆ.

เพื่อให้ได้รับวิตามิน B9 ที่เพียงพอจะเป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลไม้รสเปรี้ยวทั้งผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ผักโขมผักกาดขาวและถั่ว คุณสามารถมีส่วนร่วมที่ดีโดยการกินไก่หมูอาหารทะเลหรือตับ.

พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปและแปรรูปน้อยกว่านั้นมีปริมาณวิตามินที่ให้.

วิตามิน B2 เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญมากในการเจริญเติบโตของสารอินทรีย์การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูกและในการปลดปล่อยพลังงานที่มีอยู่ในคาร์โบไฮเดรต.

แม้ว่ามันจะไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีการขาดวิตามินนี้เพราะมันมีอยู่ในอาหารหลายชนิดคุณยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมไว้โดยการกินถั่วเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว.

วิตามินเอมีความแข็งแรงโดยทั่วไป

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเนื้อเยื่ออย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสายตาที่ดีและยังช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า.

แหล่งวิตามินที่สำคัญที่สุดคือตับไข่แดงและนม นอกจากนี้ยังพบว่าในระดับที่น้อยกว่าในแครอทและบรอคโคลี่.

วิตามินบี 12 เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

มันมีบทบาทพื้นฐานในประสิทธิภาพของการเผาผลาญและในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลางนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีส่วนร่วมที่ดีถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า.

วิตามินนี้พบได้ในไข่เนื้อสัตว์สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเล การขาดมันสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง.

วิตามินบี 3 เพื่อการทำคอมเพล็กซ์ B ให้สมบูรณ์

มีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารผิวหนังและระบบประสาท.

มันจะมีประโยชน์ในการเปลี่ยนพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ.

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าได้รับวิตามินที่ดีรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ปีกเนื้อแดงถั่วและไข่ในมื้ออาหารของคุณทุกวัน.

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินที่คุณต้องการ

หากคุณกินผลไม้และผักสดสามครั้งต่อวันพร้อมกับการเสิร์ฟโปรตีนสองสามอย่าง (เนื้อแดงสดหรือเนื้อขาว) และการให้บริการผลิตภัณฑ์นมการรับประทานวิตามินของคุณจะได้รับการคุ้มครอง.

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินที่คุณต้องหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าก็คือการทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

ตำนานของวิตามินเสริม

มันเป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องการวิตามินทั้งหมดเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและรู้สึกดีเต็มไปด้วยพลังงานเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมในการทำงานหรือการศึกษาของคุณ.

แต่มันก็เป็นความจริงเช่นกันว่าปริมาณที่ต้องการมีน้อยดังนั้นคนที่มีสุขภาพที่มีอาหารที่สมดุลจะมีส่วนร่วมที่ดีของพวกเขาทั้งหมด.

มีเพียงสามสถานการณ์ที่มีการระบุวิตามินเสริมตามตัวบ่งชี้ทางการแพทย์และมีดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร. แนะนำให้ใช้อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และในช่วงให้นมบุตรเพราะในกรณีเหล่านี้ความต้องการสารอาหารโดยทั่วไปจะสูงกว่าการมีส่วนร่วม.

• วัยรุ่นที่ยอมรับไม่ได้. หากพวกเขาอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโตสูงสุดและไม่กินเพียงพอพวกเขามีแนวโน้มที่จะต้องเสริมเพื่อเสริมอาหารของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ดี.

• ผู้สูงอายุ. พวกเขามักมีปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืนหรือไม่สามารถกินทุกอย่างที่ต้องการ ในกรณีเหล่านี้อาจจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมวิตามินหลายชนิด.

นอกเหนือจากสามสถานการณ์นี้และหากไม่มีโรคประจำตัวก็ไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมวิตามิน.

หากแม้จะกินผักผลไม้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมอย่างเพียงพอคุณยังรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีพลังงานปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางโรคฮอร์โมนบางอย่างหรือโรคอื่น ๆ.