หุ้น:
ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตวิธีการใช้พวกเขาเพื่อลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ตและน้ำข้าวโอ๊ต พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะอายุและยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและร่างกาย.
การรวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณเป็นทางเลือกทางธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักมากเกินไป แต่ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายในเชิงลึกช่วยบำรุงและช่วยในการงอกใหม่ซึ่งจะช่วยให้อวัยวะและระบบสุขภาพแข็งแรงน้อยลงฟื้นฟูความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา.
นอกจากนี้หากคุณเลือกใช้อาหารจากธรรมชาติเช่นข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเราหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์เคมีเช่นยาเม็ดและเราประหยัดเงินจำนวนมากที่มีประโยชน์อยู่เสมอ แน่นอนว่าทุกสิ่งที่ทำโดยวิธีธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับร่างกายมากกว่าเส้นทางเคมี.
ลักษณะของข้าวโอ๊ต
- ลักษณะสำคัญคือมีปริมาณเส้นใยสูง สิ่งนี้ช่วยให้การขนส่งในลำไส้ช่วยกำจัดสารพิษไขมันมากเกินไปและสิ่งที่เป็นอันตรายที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินรวมทั้งโรค.
- นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุจำนวนมากเช่นเหล็ก, โซเดียม, สังกะสี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียมและกรดโฟลิกอื่น ๆ ซึ่งเป็นที่โปรดปรานโภชนาการของร่างกาย, รักษาเนื้อเยื่อและป้องกันการแตกเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก.
- ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติตามธรรมชาติเช่นโอเมก้า 6 หรือกรดไลโนเลอิก (เกือบ 35% ขององค์ประกอบ) ที่ช่วยดูดซับและขับโคเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มันยังทำเช่นนั้นด้วยน้ำและสารพิษส่วนเกินด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้.
- มันมีคุณสมบัติที่โปรดปรานระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือดซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะลดความอ้วนเส้นเลือดและลดน้ำหนัก และไม่อนุญาตให้มีการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกินในผนังหลอดเลือดแดงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อุดตัน.
- ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่น่าพอใจมาก เมื่อทานในปริมาณเล็กน้อยคุณจะรู้สึกอยากกินนานกว่าการทานอาหารอื่น ๆ.
ทำไมต้องกินข้าวโอ๊ตให้มากขึ้น?
หากคุณพบว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตมีความจำเจหรือหนักเกินไปคุณควรลองใช้เป็นการเตรียมของเหลว เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตแข็งมันมีองค์ประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยลดดัชนีแคลอรี่ของเรา.
ปัญหาของโรคอ้วนในสังคมของเราค่อนข้างแพร่หลายและการแก้ปัญหาตามธรรมชาติทั้งหมดที่สามารถช่วยให้เราต่อสู้ได้เหมือนข้าวโอ๊ตยินดีต้อนรับ.
นี่คือวิธีการรักษาที่ง่ายและสมบูรณ์แบบที่จะทำที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เป็นของเหลวมันกินน้อยกว่า แต่ยังอิ่มมากเหมือนข้าวโอ๊ตแข็ง.
มันได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกสำหรับร่างกายของเรา ในบทสรุปมันได้ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นหนึ่งในหน่วยงานกำกับดูแลที่ดีที่สุดของการเผาผลาญของเซลล์และมีผล depurative ที่ดีเยี่ยม.
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) หนึ่งในหน่วยงานกำกับดูแลด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในโลกได้ชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเรามีหลักฐานและแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา.
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สำหรับผู้ที่มีเวลาดื่มโจ๊กแข็งทุกวันพวกเขาสามารถเลือกเตรียมของเหลวซึ่งจะทนได้มากกว่า ต่อไปเราจะให้รายละเอียดวิธีการเตรียมการ.
วิธีเตรียมน้ำข้าวโอ๊ต?
ในขณะที่คุณจะรู้ว่ามันง่ายมากที่จะทำและไม่ต้องใช้เครื่องใช้แปลก ๆ หรือส่วนผสมที่เราไม่ได้มีในห้องครัวของเรา.
ส่วนผสมที่จำเป็นในการเตรียมข้าวโอ๊ตคือ: น้ำแร่, แก้วที่มีข้าวโอ๊ตและขิงหรือซินนามอนสติ๊กเล็กน้อยซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก.
ในฐานะที่เป็นเครื่องมือเราจะต้องการเพียงเครื่องปั่นและเครื่องกรอง นี่คือขั้นตอนสำหรับการเตรียม:
จากน้ำหนึ่งขวดเติมแก้วแล้วผสมกับข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นจนได้เป็นเนื้อเดียวกัน.
เพิ่มน้ำเล็กน้อยถ้ามันหนาเกินไปและผสมอีกครั้ง.
จากนั้นคุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับความชอบของคุณด้วยสาขาอบเชยหรือขิงขนาดเล็ก.
หากวัตถุประสงค์ของคุณคือลดน้ำหนักไม่แนะนำให้คุณเพิ่มขนมชนิดใดก็ได้เช่นน้ำตาลแยมหรือน้ำผึ้งเนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นและความพยายามทั้งหมดของเราจะลดลง.
หากคุณต้องการของเหลวที่ไม่มีก้อนให้ใช้กระชอน.
ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้คุณจะพร้อมที่จะเสริฟน้ำข้าวโอ๊ตของคุณ อย่าลืมเก็บน้ำข้าวโอ๊ตไว้ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้เสีย.
เวลาที่ดีที่สุดของวันคืออะไร?
เนื่องจากเป้าหมายคือการทำให้คุณพึงพอใจและลดความต้องการในการกินจึงขอแนะนำให้ใช้เวลาที่ดีที่สุดในการอดอาหารตอนเช้าหรือก่อนมื้ออาหาร.
ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับพลังงานจากธัญพืชและไฟเบอร์และวิตามิน.
การใช้น้ำข้าวโอ๊ตบดคืออะไร??
ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
จำนวนเท่ากับแก้วน้ำของการอดข้าวโอ๊ตมีดควบคุมระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในระบบไหลเวียนเลือด.
นี่เป็นเพราะกรดไขมันจำเป็นที่พบในข้าวโอ๊ตและมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง.
ในบรรดากรดไขมันเหล่านี้ ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีความจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ.
การลดน้ำหนักต้องขอบคุณแคลอรีและน้ำตาลที่ต่ำ
ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบที่โดดเด่นด้วยร้อยละต่ำของน้ำตาลซึ่งหมายถึงแคลอรี่น้อยลง จำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้แปลเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต่ำกว่าธัญพืชอื่น ๆ.
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันวิตามินและองค์ประกอบสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน.
เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสูงและการทำความสะอาดลำไส้
นอกจากส่วนประกอบที่กล่าวมาแล้วข้าวโอ๊ตนั้นยังประกอบด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและสร้างร่างกายของส่วนประกอบที่เป็นอันตราย.
การกำหนดค่ากรดอะมิโนของมันส่งเสริมการสังเคราะห์เลซิติน เลซิตินถูกสังเคราะห์ในตับและประโยชน์หลักคือการทำให้บริสุทธิ์ของอวัยวะและระบบย่อยอาหารปรับปรุงการย่อยอาหาร.
การขนส่งในลำไส้ที่ดีขึ้นนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก.
ใช้เครื่องสำอาง
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีสารสกัดจากข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้เพื่อลดสิวแก้ไขการแต่งหน้าและใช้สำหรับเครื่องสำอางต่อต้านริ้วรอยที่หลากหลายสำหรับความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระ.
อาหารจากข้าวโอ๊ตบด
หากเป้าหมายของคุณคือการติดตามอาหารที่เข้มงวดมากเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารที่ยึดตามข้าวโอ๊ตเป็นทางออกที่ดี:
- คืนหนึ่งก่อนที่จะเริ่มอาหารลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยแล้วกลับไปที่ชามที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นที่มีขนาดเท่ากันสองถ้วย แล้วปิดฝาภาชนะ.
- ในวันถัดไปกรองน้ำนี้ด้วยการบีบข้าวโอ๊ตอย่างดีด้วยตะแกรง นอกจากนี้ยังจองข้าวโอ๊ตแช่.
อุ่นข้าวโอ๊ตกับถ้วยนี้และดื่มในขณะท้องว่างเอาน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะไปด้วย การยิงจะต้องทำก่อนแปดโมงเช้า.
- เมื่อคุณรอครึ่งชั่วโมงให้เลือกผลไม้เดี่ยวเป็นอาหารเช้า (อาจเป็นสับปะรดองุ่นหรือมะละกอ).
อย่ากินอย่างอื่นจนกว่าจะผ่านไป 3 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มในช่วงเวลานี้น้ำสองแก้วกับน้ำมะนาวครึ่งถ้วยบีบในแต่ละแก้ว.
- หลังจากนั้นคุณสามารถทานอาหารกลางวันได้ตามที่คุณต้องการตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว.
ซุปผักหรือแซนวิชมังสวิรัติเหมาะในเวลานี้ ในการดื่มในช่วงกลางวันให้นำแก้วข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ที่เหลือค้างไว้ในตอนเช้า.
หลังจากอาหารกลางวันนี้รอหนึ่งชั่วโมง.
- ใช้เครื่องปั่นเพื่อทำสมูทตี้ที่มีข้าวโอ๊ตแช่ไว้ครึ่งนมถั่วเหลืองและอัลมอนด์สามลูก.
รอ 2 ชั่วโมงเมื่อสั่นแล้ว.
- จากนั้นนำซุปผักข้าวกล้องปลาหรือสิ่งที่คล้ายกัน.
- ต่อมาเตรียมสมูทตี้อีกหนึ่งแก้วน้ำข้าวโอ๊ตที่เหลือและผลไม้บางอย่างเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ ฯลฯ.
- สำหรับมื้อเย็นเตรียมแสงไฟในชามด้วยข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและนมถั่วเหลือง.
ด้วยอาหารนี้คุณจะต้องรับประทานอย่างถาวรตามที่เห็นได้ชัด ในกรณีที่คุณเป็นนักเรียนหรือกำลังทำงานมันเป็นเรื่องยากมากที่จะติดตามดังนั้นพยายามเตรียมสมูทตี้หรือแซนวิชก่อนออกจากบ้านและเก็บไว้ในที่เย็นเพื่อให้พวกเขายังคงอยู่ในสภาพที่ดีเมื่อ คุณกำลังจะบริโภค.
เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตนี้มันต้องใช้งานและการเสียสละมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ.
บทสรุปทำไมข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนัก?
ส่วนใหญ่สารอาหารและองค์ประกอบของมันมีผลทำให้อิ่มไม่อยากกินและหลีกเลี่ยงอาหารคลาสสิกระหว่างมื้ออาหารเช่นเนื้อสัตว์เย็นหรือขนมปังซึ่งมีดัชนีแคลอรี่สูง.
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคก่อนอาหารเช้าหรือก่อนมื้ออาหาร.
คุณสมบัติของมันยังโดดเด่นในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเงื่อนไข depurative ปริมาณเส้นใยสูงนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก.
ถึงแม้ว่าสิ่งที่เราสนใจมากที่สุดในบทความนี้คือคุณสมบัติสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือการเน้นคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ เพื่อจุดประสงค์ด้านเครื่องสำอาง.
ในที่สุดเตือนว่าอาหารที่มีส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักนั้นมีให้สำหรับเด็กและคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคอ้วน แน่นอนในกรณีที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้มักจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์.
การอ้างอิง
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
- .