หุ้น:
Cortisol คืออะไร จะทำอย่างไรกับระดับสูง
คอร์ติซอ มันเป็นฮอร์โมน glucocorticoid ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ผลกระทบในร่างกายนั้นมีมากมายและหน้าที่หลักคือการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเผาผลาญไขมัน.
ในทำนองเดียวกันมันมีบทบาทที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะความเครียดกลายเป็นฮอร์โมนที่เราปล่อยมากที่สุดในสถานการณ์เหล่านี้.
แม้ว่าคุณจะมีความเครียดในระดับสูงคุณสามารถได้รับการรักษาอย่างเพียงพอควบคุมคอร์ติซอลในเลือดและลดผลกระทบ หากคุณดำเนินการเพื่อต่อสู้กับมันคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบในทางลบได้.
เราจะอธิบายสิ่งที่เป็นลักษณะของฮอร์โมนนี้มีบทบาทอะไรในการทำงานของอวัยวะคอร์ติซอลสูงสิ่งที่เป็นสาเหตุและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าระดับต่ำและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา.
คอร์ติซอลคืออะไร?
คอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าไฮโดรคอร์ติโซนเป็นฮอร์โมนในร่างกายของเรา.
โดยเฉพาะมันประกอบด้วยฮอร์โมน glucocorticoid นั่นคือมันเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตนิยม gluconeogenesis และยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.
เช่นเดียวกับฮอร์โมนทุกชนิดคอร์ติซอลจะถูกหลั่งในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งรับผิดชอบการผลิต.
โดยเฉพาะคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมาจากบริเวณที่ไขว้กันเหมือนแหและเก็บไว้ในพื้นที่ที่น่าพิศวงของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตส่วนนอกสุดของต่อมหมวกไตที่อยู่ในไต.
ในเวลาเดียวกันการปล่อยคอร์ติซอลโดยต่อมหมวกไตถูกควบคุมโดยมลรัฐซึ่งเป็นพื้นที่เฉพาะของสมองมนุษย์.
การเชื่อมต่อระหว่างต่อมหมวกไตและ hypothalamus นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสมโครงสร้างสองโครงสร้างที่กินอาหารอย่างต่อเนื่อง.
ดังนั้นในสถานการณ์ของความเครียดไฮโปทาลามัสจึงถูกกระตุ้นเนื่องจากความกระวนกระวายและความต้องการจากภายนอกที่สมองต้องเผชิญ.
เมื่อเปิดใช้งานมลรัฐมันจะกระตุ้นต่อมหมวกไตและกระตุ้นการหลั่งของคอร์ติซอซึ่งเป็นสาเหตุที่มันถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเราเป็นกังวล.
มันอาจดูแปลกที่สมองส่วนหนึ่งสามารถเปิดใช้งานบริเวณไตได้ทันทีเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด.
เห็นได้ชัดว่าการทำงานของสิ่งมีชีวิตของมนุษย์นั้นซับซ้อนมากและการเชื่อมต่อระหว่างมลรัฐและต่อมหมวกไตระหว่างสมองและไตไม่ได้เชื่อมโยงกันด้วยวิธีแลกเปลี่ยนข้อมูลโดยตรง.
ในความเป็นจริงวิธีที่ข้อความ "ฉันกำลังเครียด" จะต้องทำเพื่อที่จะออกจากสมองและไปถึงไตที่มีความยาวและซับซ้อน.
hypothalamus ในสถานการณ์ที่มีความเครียดจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า corticotropin-releasing ฮอร์โมน (CRH).
ฮอร์โมนนี้ปล่อยออกมาในสมองของเรา (มลรัฐ) และส่งผ่านไปยังต่อมใต้สมองซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อตั้งอยู่ที่ฐานของกะโหลกศีรษะ.
เมื่อ corticotropin ปล่อยฮอร์โมนไปถึงต่อมใต้สมองมันจะปล่อยฮอร์โมนอื่นทันที corticotropin (corticotropin) ของฮอร์โมนต่อมหมวกไต.
ฮอร์โมนที่สองนี้ออกจากต่อมใต้สมองและส่งผ่านเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต.
เมื่อฮอร์โมนนี้ไปถึงไตมันจะกระตุ้นการหลั่งของกลูโคคอร์ติคอยด์ดังนั้นสมองจึงสามารถเชื่อมต่อกับไตได้เพื่อที่จะปลดปล่อยคอร์ติซอลในร่างกายของเรา.
ด้วยวิธีนี้เราสามารถสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับคอร์ติซอลและสภาวะความเครียดซึ่งเกิดขึ้นจากการปล่อยฮอร์โมนที่เริ่มในสมองและสิ้นสุดในไต.
คอร์ติซอลทำอะไรในร่างกาย?
Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ทุกคนหลั่งและเราต้องการสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย.
ในความเป็นจริงคอร์ติซอลทำหน้าที่กำกับดูแลในร่างกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคสและในการควบคุมน้ำตาลในเลือด.
ตามที่พบในมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด, คอร์ติซอลกระตุ้นการผลิตกลูโคสในตับ, ย้ายกรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจงจากเนื้อเยื่อไปยังตับเพื่อนำไปใช้ในการผลิตกลูโคสเพื่อเลี้ยงเซลล์ของร่างกาย.
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หยุดการดูดซึมกลูโคสเมื่อจำเป็นต้องมีการอนุรักษ์เพื่อความอยู่รอดและสามารถเริ่มสลายไขมันในเซลล์เพื่อผลิตพลังงาน.
กล่าวอีกนัยหนึ่งหน้าที่หลักของคอร์ติซอลคือการดึงพลังงานที่จำเป็นออกจากอาหารที่ติดเครื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง.
ดังนั้นหากคอร์ติซอลไม่หมุนเวียนในเลือดของเราเราไม่สามารถผลิตกลูโคสดังนั้นเซลล์ของร่างกายของเราไม่สามารถให้อาหารเนื้อเยื่อของเราจะไม่ได้รับประโยชน์จากสารที่ติดเครื่องและไม่ว่าเราจะกินมากแค่ไหน.
ดังนั้นคอร์ติซอลจึงมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาร่างกายของเราอย่างถูกต้องเพราะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนสารอาหารที่เราบริโภคเข้าไปในอาหารเพื่อเป็นเนื้อเยื่อ.
คอร์ติซอลก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตเช่นเดียวกัน.
ดังที่แสดงในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "ความดันโลหิตสูง" ระดับคอร์ติซอลควบคุมระดับความดันโลหิต.
ด้วยวิธีนี้ระดับสูงของ cortisol เกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตสูงระดับ cortisol ต่ำที่มีระดับความดันโลหิตต่ำและระดับที่เหมาะสมของ cortisol กับการไหลเวียนโลหิตที่ดีในร่างกายของเรา.
ความจริงนี้ได้กระตุ้นให้มีการสืบสวนหลายครั้งที่แสดงให้เห็นว่าการปล่อยคอร์ติซอลสูงเกินไปสามารถผลิตความดันโลหิตสูงได้อย่างง่ายดายดังนั้นการปล่อยฮอร์โมนนี้ในร่างกายของเรานั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย.
หน้าที่สำคัญอื่น ๆ ของคอร์ติซอลในร่างกายมีดังต่อไปนี้:
ช่วยให้สภาวะสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (สารเล็ก ๆ บางอย่างที่มีไอออน).
เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดผ่าน gluconeogenesis (กระบวนการที่ cortisol สังเคราะห์กลูโคส).
ยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.
ลดการสร้างกระดูก.
อย่างที่เราเห็นคอร์ติซอลทำการกระทำที่สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตของมนุษย์.
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ายิ่งมีคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น.
เช่นเดียวกับฮอร์โมนทั้งหมดส่วนเกินของมันอาจจะเป็นค่าลบได้เช่นเดียวกับที่ขาดไปเนื่องจากมันสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของกระบวนการสำคัญของร่างกายเช่นสิ่งที่เพิ่งพูดถึง.
ในทำนองเดียวกันถ้าเราวิเคราะห์การกระทำของคอร์ติซอลเราจะเห็นว่าบางส่วนของพวกเขาอาจเป็นอันตรายหากพวกเขาจะดำเนินการเกิน.
เราไม่สนใจความดันโลหิตสูงเกินไปและไม่ยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือลดการก่อตัวของกระดูกอย่างต่อเนื่อง.
ด้วยวิธีนี้คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นอย่างยิ่งในบางช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายที่ต้องการเผาผลาญกลูโคสเพื่อบำรุงเนื้อเยื่อ.
อย่างไรก็ตามร่างกายไม่จำเป็นต้องทำกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงมีบางครั้งที่สะดวกในการมีระดับคอร์ติซอลสูงและเวลาที่สะดวกในการลด.
คอร์ติซอลทำอะไรเมื่อเราเครียด?
อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วในสถานการณ์ที่เครียดความเครียดต่อมหมวกไตและ hypothalamus นั้นเชื่อมโยงกันด้วยน้ำตกของฮอร์โมน.
ด้วยวิธีนี้เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดสมองของเราจะส่งสัญญาณไปยังไตเพื่อเพิ่มการปลดปล่อยคอร์ติซอล.
ดังนั้นเมื่อเราถูกตรึงเครียดมีคอร์ติซอลไหลเวียนในเลือดในร่างกายของเรามากขึ้น.
ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ทำกระบวนการนี้อย่างไร้ผลเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลมีค่าการปรับตัวนั่นคือสมองของเราตัดสินใจที่จะบอกให้ไตของเราเพิ่มคอร์ติซอลเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.
วัตถุประสงค์นี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาปฐมภูมิของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งต้องการความวิตกกังวลและการกระตุ้นมากขึ้น.
ด้วยวิธีนี้จิตใจของเรารับรู้สถานการณ์ที่เครียดเป็นช่วงเวลาฉุกเฉินซึ่งร่างกายของเราจะต้องเปิดใช้งานมากขึ้นเพื่อให้สามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นความวิตกกังวลที่ปรากฎก่อนการคุกคามของอันตรายที่ร่างกายของเราเตรียมไว้เพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อการคุกคามดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
อย่างไรก็ตามฟังก์ชั่นการปรับตัวของร่างกายของเราทำงานอย่างถูกต้องในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของความวิตกกังวลซึ่งร่างกายจะเปิดใช้งานมากกว่าปกติในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่กลับสู่ปกติเมื่อภัยคุกคามได้หายไป.
ในสถานการณ์เหล่านี้จะมีการปลดปล่อยคอร์ติซอลมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเครียด (ในขณะที่สถานะของความกังวลใจยังคงอยู่) และได้รับการฟื้นฟูเมื่อความวิตกกังวลได้หายไป.
อย่างไรก็ตามคำว่าความเครียดไม่ได้หมายถึงสภาวะวิตกกังวลเฉพาะเจาะจง แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม.
ความเครียดถูกเข้าใจว่าเป็นสภาวะถาวรและนำมาใช้ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลความกังวลใจและความปั่นป่วน.
ดังนั้นเมื่อเราเครียดการปล่อย cortisol จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ระดับของพวกเขาเพิ่มขึ้นและไม่กลับสู่สถานะเริ่มต้น.
ด้วยวิธีนี้เมื่อเผชิญกับความเครียดสมองของเราตีความการมีอยู่ของการคุกคามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ต่อมหมวกไตปล่อยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายเสมอ.
อย่างไรก็ตามจริงๆแล้วในหลายช่วงเวลาของความเครียดร่างกายของเราไม่ต้องการการเพิ่มพลังงานเนื่องจากไม่มีการคุกคามที่แท้จริง.
ดังนั้นร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลจำนวนมากโดยไม่มีเหตุผลทางกายภาพใด ๆ ดังนั้นฮอร์โมนจึงเริ่มเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา.
และก็คือส่วนเกินของคอร์ติซอลในเลือดก่อให้เกิดผลกระทบในทางลบเช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินจริง, ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น, โรคกระดูกพรุน, การผลิตเส้นผมมากเกินไปหรือการสร้างรอยแตกลายบนผิวหน้าท้อง.
นอกจากนี้คอร์ติซอลในระดับสูงอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในเปลือกตากล้ามเนื้ออ่อนแรงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในลำต้นและร่างกายอ่อนเพลีย.
ดังนั้นความเครียดไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต แต่ยังสามารถทำลายสุขภาพร่างกายในทางตรงผ่านการกระทำของคอร์ติซอ.
เราจะลดคอร์ติซอลได้อย่างไร?
Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ตามความต้องการของร่างกายของเราดังนั้นคุณสามารถควบคุมการผลิตของมันผ่านพฤติกรรมบางอย่าง.
ดังที่เราได้เห็นคอร์ติซอลระดับสูงมีปัญหาทางร่างกายอย่างมากดังนั้นการลดลงเราจะต้องเพิ่มการดูแลร่างกายของเรา.
ดังนั้นในลักษณะเดียวกับที่พฤติกรรมบางอย่างอาจไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพผ่านการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลคนอื่น ๆ อาจกลายเป็นพฤติกรรมสุขภาพที่จะลดลง.
มีสมมติฐานที่หลากหลายเกี่ยวกับปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการผลิตคอร์ติซอลอย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่ ๆ.
1. หลีกเลี่ยงความเครียด
เห็นได้ชัดว่าตามที่เราได้เห็นในบทความถ้าคุณกำลังเครียดระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้นดังนั้นถ้าคุณไม่ได้คุณจะปกป้องร่างกายของคุณมากขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้.
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงความเครียดเช่นเดียวกับการหยุดในเวลาที่เริ่มปรากฏ.
พยายามเติมตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้อย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้เวลามากในแต่ละวันในการทำสิ่งที่คุณชอบจัดระเบียบตัวเองให้ดีและฝึกผ่อนคลายหรือทำสมาธิเมื่อความวิตกกังวลเข้าครอบงำคุณ.
2. กินเพื่อสุขภาพ
คอร์ติซอลมีบทบาทพื้นฐานในการเผาผลาญอาหารดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงมีความสำคัญในการทำนายการทำงานของฮอร์โมนนี้.
พยายามอย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนจำนวนมากในทางที่ผิดลดปริมาณอาหารแปรรูปบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางเช่นขนมปังขาวช็อคโกแลตหรือขนมหวานและให้ความชุ่มชื้นระหว่างวัน.
3. ออกกำลังกาย
การสอบสวนของ "วารสารของสมาคมกีฬาโภชนาการระหว่างประเทศ" แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้สามารถลดระดับของคอร์ติซอลในเลือด.
อย่างไรก็ตามมันก็ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือยาวนานเกินไปให้ผลที่ตรงกันข้ามและเพิ่มขึ้น.
ด้วยวิธีนี้เพื่อลดระดับคอร์ติซอลแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรฝึกเกิน 45 นาที.
การอ้างอิง
- Buckley T.M.and Schatzberg A.F. ในปฏิกิริยาของแกน HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) และการนอนหลับ: กิจกรรมของแกน HPA ปกติและจังหวะของ Circadian, ความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นแบบอย่าง J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
- Brillon DJ ผลของคอร์ติซอลต่อค่าใช้จ่ายพลังงานและการเผาผลาญอะมิโนแอซิดในมนุษย์ ฉันคือ Physiol 1995; 268: E501-E513.
- Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. ประโยชน์ของ 10: 00-11: 00 น. อัตราส่วนคอร์ติซอลในปัสสาวะ / creatinine เทียบกับคอร์ติซอลน้ำลายในช่วงดึกเพื่อวินิจฉัยโรคของที่นอน การประชุมประจำปีของสมาคมต่อมไร้ท่อ, บอสตัน, สหรัฐอเมริกา, วันที่ 4-7 มิถุนายน 2011.
- แฮมมอนด์ GL สมิ ธ ซีอันเดอร์ฮิลล์ DA การศึกษาระดับโมเลกุลของโครงสร้างคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่มีผลผูกพันโกลบูลินการสังเคราะห์ทางชีวภาพและการทำงาน J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
- Kriegsfeld LJ, Silver R ระเบียบของฟังก์ชั่น neuroendocrine: เวลาเป็นทุกอย่าง ฮอร์โมนและพฤติกรรมปี 2549; 49: 557-574.
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะเมแทบอลิซึมและเซรั่มคอร์ติซอลในวัยรุ่นละตินที่มีน้ำหนักเกิน J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.