โปรแกรมการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อ (PANM) เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาทุกระดับทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปและแม้แต่โรคเรื้อรังหรือโรคทางพันธุกรรม.

เรียกอีกอย่างว่า "การฝึกความต้านทาน" ช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของผู้ปฏิบัติงาน.

10 เหตุผลในการรวมการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อเข้ากับชีวิตของคุณ

1- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

เบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งมีผลต่อชุดของโรคทางสรีรวิทยาทั้งยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ.

ด้วยการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวดสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาเสริมเพื่อลดอาการขาดประสาทและกล้ามเนื้อในผู้ป่วยเบาหวาน.

การออกกำลังกายได้รับการรายงานว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการควบคุมพยาธิสภาพ.

2- ลดโอกาสบาดเจ็บระหว่างการฝึก

โดยการปรับปรุงการซิงโครไนซ์ของหน่วยกล้ามเนื้อนักกีฬาจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่มากเกินไป.

การขาดหรือขาดของกล้ามเนื้อในนักกีฬาเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและกระดูกและชี้แจงชี้แจง.

3- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและกีฬา

การผนวกรวมอย่างสม่ำเสมอในการฝึกกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรพลศึกษาการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือการจัดเตรียมเครื่องกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาที่อยู่ภายใต้ระบอบการปกครองนี้อย่างมีนัยสำคัญ.

นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบกีฬาของการกระโดดในแนวดิ่งการกระโดดไกลระยะไกลความเร็วและการกระโดด.

4- สร้างความเข้มแข็งให้กับเด็กและคนหนุ่มสาวอย่างทั่วถึง

ในช่วงวัยเด็กและเยาวชนรวมถึงการฝึกอบรมและการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อในเกมและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มทักษะยนต์ของเด็กและเยาวชน.

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมกีฬาไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่ยังช่วยสร้างเครื่องมือทางจิตสังคมขั้นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่สำคัญของคนหนุ่มสาวไม่เพียง แต่ในสนามกีฬา แต่ยังอยู่นอก.

5- ช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อร่างกาย

การศึกษาแนะนำว่าสำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำการรวมอยู่ในระบอบสุขภาพของการออกกำลังกายต้านทาน 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยในการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อและเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย หนึ่งครั้งเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ.

คุณอาจสนใจใน 24 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

6- เพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในการศึกษาที่ฝึกฝนในบุคคลอายุ 3 ปีการฝึกพร้อมกันของโปรแกรมการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อร่วมกับระบอบการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของพวกเขาเพิ่มความจุแอโรบิกประมาณ 25% เมื่อเทียบกับ วิชาที่ไม่ได้ดำเนินการ.

บางทีคุณอาจจะสนใจกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ.

7- ให้ความมั่นคงทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในการรักษาสมดุลและควบคุมรูปแบบของฮอร์โมน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของคนหนุ่มสาวในช่วงวัยแรกรุ่นและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน.

และความจริงก็คือการรวมตัวกันของการออกกำลังกายต่อต้านดูเหมือนว่าจะมีผลในเชิงบวกต่อการควบคุมของฮอร์โมนสมดุลกระบวนการต่อมไร้ท่อ.

8- เพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหวแบบหมุน

ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพกด้วยการใช้ระบบการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะมีต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาฟุตบอลที่ต้องการเสริมสร้างและควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้าในระยะเวลาสั้น ๆ ของเวลา.

9- เพิ่มยอดคงเหลือ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขที่ดำเนินการโดยนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสมดุลทั่วไปของวิชา.

10- ปกป้องเอ็นเอ็นไขว้หน้า

ในวิชาที่ศึกษาที่มีรอยโรคในเอ็นไขว้ข้างหน้าพบว่าการเคลื่อนไหวต่อต้านการต่อต้านมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นแนวทางแรกหลังการพักฟื้น.

เห็นได้ชัดว่าระบอบการปกครองนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนภายใต้สายตาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ.

การอ้างอิง

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; มาธาเฟอร์นันโด; คุณธรรม Susana; มาร์ติน; มานูเอล; Segarra, Victor และ Da Silva, March (2012): "หลักเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการออกแบบโปรแกรมการปรับสภาพกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อในศูนย์ออกกำลังกาย" com, นิตยสารดิจิตอล บัวโนสไอเรส 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Ivánและ Sola Muñoz, Sonia (): รายการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อในผู้ป่วยเบาหวาน 2 " วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ระหว่างประเทศของการออกกำลังกายและการกีฬา 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; ฟอร์ดเควิน; ดีที่สุดโธมัส; Bergeron, Michael และ Hewett, Timothy (2011): "เมื่อใดจึงจะเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อบูรณาการกล้ามเนื้อเพื่อลดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาในเยาวชน" รายงานเวชศาสตร์การกีฬา 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. อิทธิพลของปริมาตรของการออกกำลังกายที่มีต่อการปรับตัวเร็ว ๆ เพื่อฝึกความแข็งแรง " วารสารวิจัยความแข็งแกร่งและปรับอากาศ 2546 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; ฟอร์ดเควิน; Palumbo, Joseph และ Hewett, Timothy (2005): "การฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและชีวกลศาสตร์แขนขาที่ต่ำที่สุดในนักกีฬาหญิง" วารสารวิจัยความแข็งแกร่งและปรับอากาศ, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT และ Kruel, LFM ผลของความแข็งแรงความอดทนและการฝึกพร้อมกันต่อพลังแอโรบิคและเศรษฐกิจกล้ามเนื้อประสาทแบบไดนามิกในผู้สูงอายุ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและปรับอากาศ 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989) การปรับกล้ามเนื้อและฮอร์โมนในระหว่างการฝึกความแข็งแรงและพลัง รีวิววารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K. , Bencke, J. , Andersen, L.L. , Døssing, S. , Alkjær, T. , Magnusson, S.P. , ... & Aagaard, P. (2008) ผลของการฝึกกล้ามเนื้อต่อการควบคุมข้อเข่าในระหว่างการฝึกซ้อมในนักฟุตบอลยอดเยี่ยมและนักกีฬาแฮนด์บอลวารสารทางการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา 18 (4), 329-337.
9. Holm, I. , Fosdahl, M.A. , Friis, A. , Risberg, M.A. , Myklebust, G. , & Steen, H. (2004) ผลของการฝึกกล้ามเนื้อต่อการปรับสมดุลกล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานของแขนขาในผู้เล่นแฮนด์บอลหญิง วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา, 14 (2), 88-94.