หุ้น:
6 ประโยชน์ของเสียงหัวเราะเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ และรอยยิ้มมีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเกิดขึ้นในการทำงานชีวิตทั่วไปและในเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ รอยยิ้มเป็นท่าทางการสื่อสารที่ประกอบด้วยการยกระดับส่วนปลายของปากอย่างเล็กน้อยราวกับว่าคุณหัวเราะ แต่ไม่มีเสียงรบกวนใด ๆ.
คุณแสดงและถ่ายทอดความรู้สึกอารมณ์และทัศนคติผ่านรอยยิ้มมากมายเช่น: ความสุขความสุขความสุขความพึงพอใจความเป็นอยู่ที่ดีความมั่นใจความกตัญญูความจูงใจต่อผู้อื่น ...
ตามที่นักปรัชญาและครูชาวสเปนJosé Antonio Marina, "รอยยิ้มเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีที่ส่งเสริมความเป็นกันเองและสนับสนุนการสื่อสารระหว่างผู้คน (... ) ท่าทางนี้แสดงให้เห็นว่าบุคคลอื่นได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่นและมีความตั้งใจที่จะสื่อสาร ".
ภายในรอยยิ้มที่เราสามารถพบได้หลายประเภทเช่นรอยยิ้มของแท้, รอยยิ้มเท็จ, รอยยิ้มเท็จ, รอยยิ้มที่โหดร้าย, รอยยิ้มที่เยาะเย้ย, ความกลัว, ความเศร้า, ความห่างไกล ...
ดัชนี
- 1 รอยยิ้มคืออะไร?
- 2 ประเภทของรอยยิ้ม
- 3 6 ประโยชน์ของการยิ้มเพื่อสุขภาพ
- 3.1 1. การยิ้มทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- 3.2 2. ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- 3.3 3. อายุขัยเพิ่มขึ้น
- 3.4 4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
- 3.5 5. ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
- 3.6 6. ลดระดับความเครียด
- 4 ข้อเท็จจริงที่สนุกสนานเกี่ยวกับรอยยิ้ม
- 5 อ้างอิง
รอยยิ้มคืออะไร?
รอยยิ้มเป็นการแสดงออกขั้นพื้นฐานในมนุษย์ที่พบเห็นได้ทั่วไปในทุกวัฒนธรรมและสังคมนั่นคือการยิ้มเป็นท่าทางสากลที่มนุษย์ทุกคนใช้ในการแสดงออกเช่นเดียวกัน: ความสุขความสุขความพึงพอใจความเพลิดเพลินความผาสุก ...
Paul Ekman สนับสนุนการค้นพบนี้โดยแสดงว่ามีชนเผ่าแอฟริกันที่ยิ้มแม้ว่าจะไม่เคยติดต่อกับโลกตะวันตกและพวกเขาก็ทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลที่คล้ายกันมากกับส่วนที่เหลือของประชากรโลก.
ด้วยเทคโนโลยี 3D ขั้นสูงจะเห็นได้ว่าการพัฒนารอยยิ้มของทารกในครรภ์และกิจกรรมนี้จะคงอยู่เมื่อพวกเขาเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พวกเขานอนหลับเวลาที่รอยยิ้มมากขึ้นในทารกแรกเกิด.
เป็นที่ทราบกันว่าทารกที่เกิดรอยยิ้มตาบอดเมื่อพวกเขาได้ยินเสียงของคนอื่นดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าความสามารถในการยิ้มนั้นเป็นมา แต่กำเนิด.
ประเภทของรอยยิ้ม
คุณสามารถระบุรอยยิ้มได้กี่รอยยิ้ม และในอื่น ๆ?
นักจิตวิทยา Paul Ekman ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้ามีรอยยิ้ม 18 ประเภทที่เกิดขึ้นจากการรวมกันของกล้ามเนื้อใบหน้า 15 อัน.
ตลอดบทความนี้ฉันจะอ้างถึงรอยยิ้มที่แท้จริงหรือที่เรียกว่ารอยยิ้มของ Duchenne นั่นคือรอยยิ้มที่ปรากฏบนใบหน้าของคุณในแบบที่เป็นธรรมชาติจริงใจและเป็นธรรมชาติ ในบรรดารอยยิ้มทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุด.
ความแตกต่างระหว่างรอยยิ้มที่แท้จริงและรอยยิ้มที่ไม่ได้คือในครั้งแรกที่ขาของปากพร้อมกับแก้มและทำเครื่องหมายเท้าของอีกาที่มีชื่อเสียงในขณะที่ในครั้งที่สองเท่านั้นที่ย้ายกล้ามเนื้อของ ปาก.
นี่คือกุญแจสำคัญในการแยกความแตกต่างเมื่อมีคนยิ้มอย่างจริงใจและเมื่อไม่.
6 ประโยชน์ของการยิ้มเพื่อสุขภาพ
1. การยิ้มทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
เมื่อคุณยิ้มสมองของคุณจะปล่อยเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเป็นสาร opioid ธรรมชาติที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะกระตุ้นศูนย์แห่งความสุขในสมองและหมุนเวียนไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากมาย:
- พวกเขาทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติลดปวดร่างกาย
- ลดระดับความเครียด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- พวกเขาช่วยในการกู้คืนของโรคต่าง ๆ ทั้งความเจ็บป่วยทางกายและความเจ็บป่วยทางจิต
- เพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
- ปรับปรุงอารมณ์
- และพวกเขาเพิ่มระดับความสุข
เอนดอร์ฟินส์จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์เมื่อพวกเขาให้การนวดเมื่อคุณกอดคุณเมื่อคุณอาบแดดเมื่อคุณกินช็อคโกแลตเมื่อคุณฟังเพลงเมื่อคุณหัวเราะและแน่นอนเมื่อคุณยิ้ม.
ในหลายโอกาสรอยยิ้มเป็นผลมาจากสภาพความเป็นอยู่และความสุขที่ผ่านมานั่นคือคุณรู้สึกดีคุณมีความสุขยิ้มและสมองของคุณให้รางวัลคุณสำหรับมันผลิตสารที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น.
แต่บางครั้งคุณก็ไม่รู้สึกไร้กังวลเศร้า ... และบางคนหรือบางอย่างทำให้คุณยิ้มได้ สมองของคุณจะให้รางวัลคุณในลักษณะเดียวกับในกรณีก่อนหน้านั่นคือผลบวกของการยิ้มเหมือนกันไม่ว่าคุณจะมีความสุขหรือเศร้า.
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณทำเป็นรอยยิ้มเนื่องจากสมองไม่สามารถแยกแยะได้ว่ารอยยิ้มนั้นเป็นธรรมชาติหรือถูกบังคับดังนั้นมันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในทั้งสองกรณี.
ในขณะที่คุณเห็นรอยยิ้มนั้นก่อให้เกิดสมองของคุณปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าคุณจะยิ้มเมื่อคุณเศร้าหรือมีความสุขหรือคุณยิ้มตามธรรมชาติหรือถูกบังคับ.
การยิ้มทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น.
2. ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การยิ้มบ่อยครั้งมีผลดีมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ยิ้มบ่อย.
บางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้คือ:
- ลดความดันโลหิตลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายหรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
- ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเศร้า
- สร้างอารมณ์ในเชิงบวกและน่ารื่นรมย์
- มันชอบสภาวะสมดุลภายในนั่นคือความสมดุลภายในของสิ่งมีชีวิตของคุณ
- มีส่วนร่วมในสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ปรับปรุงการรับรู้สุขภาพของคุณ
- ทำให้คุณนอนหลับดีขึ้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ลดความตึงเครียด
- ออกกำลังกายร่างกาย
- เป็นต้น.
คุณสามารถพูดได้ว่ารอยยิ้มเป็นยาธรรมชาติที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและนั่นคือสิ่งที่ชาร์ลส์ดาร์วินกล่าวไว้: "การยิ้มทำให้เรารู้สึกดีขึ้น".
3. เพิ่มอายุขัย
ในปี 2010 มีการศึกษาที่ Wayne State University ในมิชิแกนสหรัฐอเมริกาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาว่าขนาดของรอยยิ้มของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับจำนวนปีที่เขาหรือเธออาศัยอยู่หรือไม่.
การศึกษาประกอบด้วยการวิเคราะห์รูปถ่ายของผู้เล่นจากลีกบาสเกตบอลอเมริกันที่สำคัญก่อนปี 1950 พร้อมกับข้อมูลที่สำคัญของพวกเขา ข้อมูลที่ได้รับคือผู้เล่นที่ยิ้มในรูปถ่ายมีอายุเฉลี่ย 80 ปีและผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตเฉลี่ยต่ำกว่า 72.9 ปี.
ดังนั้นนักวิจัยสรุปว่ารอยยิ้มของบุคคลสามารถกำหนดจำนวนปีที่พวกเขาจะมีชีวิตอยู่.
แม้ว่าผลลัพธ์ของการศึกษานี้ได้ยืนยันสมมติฐานของนักวิจัยแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเพราะคนที่ยิ้มกว้างกว่าหรือบ่อยกว่านั้นจะมีชีวิตอยู่นานขึ้นหลายปี.
แต่ความจริงแล้วการยิ้มพร้อมกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับจากการกระทำนั้นและคุณเคยเห็นมาก่อน (ลดระดับความเครียดปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันภาวะซึมเศร้า ... ) สามารถมีส่วนร่วมในการมีชีวิตที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น.
4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
เมื่อคุณยิ้มคุณดูเหมือนคนใกล้ชิดเข้าถึงได้เข้าสังคมเป็นคนเปิดเผยเป็นมิตรเชื่อถือได้ใจกว้างมีการศึกษาเป็นคนดี ... ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาใจใส่เอาใจใส่เชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ที่มั่นคง.
และมันก็คือรอยยิ้มนั้นติดต่อกันได้ดังนั้นหากคุณยิ้มให้ใครบางคนสิ่งที่น่าเป็นไปได้มากที่สุดคือคนนั้นจะส่งคืนรอยยิ้มทั้งที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวซึ่งจะช่วยให้คุณใกล้ชิดเธอมากขึ้น.
ดังที่ Goleman กล่าวว่า: "เสียงหัวเราะอาจเป็นระยะทางที่สั้นที่สุดระหว่างสมองทั้งสองทำให้เกิดโรคติดต่อที่ไม่สามารถระงับได้ซึ่งสร้างความผูกพันทางสังคมทันที".
การติดเชื้อนี้เกิดจากผลกระทบของเซลล์ประสาทกระจกซึ่งเป็นสาเหตุที่เมื่อคุณสังเกตท่าทางหรือพฤติกรรมคุณเลียนแบบทันที.
เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคนและพวกเขาตอบสนองด้วยรอยยิ้มอีกครั้งคุณกำลังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสภาพอารมณ์ของพวกเขาดังที่เราเคยเห็นมาก่อนเมื่อพูดถึง endorphins และพลังของรอยยิ้มที่จะทำให้คนรู้สึกดีขึ้น.
ตลอดประวัติศาสตร์มีการศึกษาและการวิจัยมากมายเกี่ยวกับรอยยิ้มและความสัมพันธ์ทางสังคม หนึ่งในนั้นเปิดเผยว่าผู้คนไว้ใจคนแปลกหน้ามากขึ้นถ้าเขายิ้มให้เรามากกว่าถ้าเขาทำให้ใบหน้าของเขาจริงจัง.
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าถ้าคนมีความสุขมีโอกาส 25% ที่คนรอบตัวเขาจะได้อารมณ์ของเขา.
การสืบสวนที่ดำเนินการในสวีเดนเปิดเผยสิ่งที่ฉันได้บอกคุณแล้วในส่วนนี้ว่าเมื่อคุณเห็นคนที่ยิ้มคุณก็มีแนวโน้มที่จะยิ้มด้วยเช่นกันและมีค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณขมวดคิ้วหรือแสดงท่าทางโกรธ.
รอยยิ้มทำให้ง่ายต่อการเริ่มการสนทนาหรือความสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่รู้จักซึ่งดูเหมือนว่าจะเห็นอกเห็นใจและใกล้ชิดมากขึ้นความสัมพันธ์นั้นมีความพึงพอใจและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น
มีชาวทิเบตคนหนึ่งพูดว่าผลรวมที่ดีมากที่ฉันเพิ่งบอกคุณและมันบอกว่า: "เมื่อคุณยิ้มในชีวิตครึ่งหนึ่งของรอยยิ้มนั้นสำหรับใบหน้าของคุณและอีกครึ่งหนึ่งสำหรับใบหน้าของอีกฝ่าย".
Smile นำคุณเข้าใกล้คนอื่นมากขึ้น.
5. ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เมื่อคุณยิ้มคนที่อยู่รอบตัวคุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองมีความสามารถมีปัญหาและมีความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณเสนอ.
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพนักงานขายและคุณต้องขายผลิตภัณฑ์ความจริงของการยิ้มทำให้ลูกค้ามักจะชอบฟังสิ่งที่คุณต้องการบอกพวกเขามากขึ้น รอยยิ้มสามารถช่วยคุณได้ถ้าคุณมีการสัมภาษณ์งานถ้าคุณต้องไปที่ธนาคารเพื่อขอเครดิตถ้าคุณต้องขอความช่วยเหลือจากใครสักคน ...
การยิ้มก็ช่วยได้เมื่อมันมาถึงความเจ้าชู้ในขณะที่คนที่ยิ้มนั้นสื่อถึงความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและมีความน่าสนใจมากกว่าคนที่ไม่ยิ้ม.
และรอยยิ้มดึงดูดซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณเมื่อมีคนเชื่อ.
การยิ้มช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย.
6. ลดระดับความเครียด
อย่างที่คุณรู้เมื่อคุณยิ้มให้สมองคุณปล่อยสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณออกมามากมาย.
สารเหล่านี้บางชนิดเช่น endorphins ช่วยเพิ่มอารมณ์และนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและโดปามีนซึ่งทำให้ระดับความเครียดของบุคคลลดลง การยิ้มเป็นกลไกต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก.
ข้อเท็จจริงที่อยากรู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม
นี่คือความสำคัญของการยิ้มว่าตั้งแต่ปี 1999 มีวันรอยยิ้มโลกซึ่งมีการเฉลิมฉลองในวันศุกร์แรกของเดือนตุลาคมและเป็นเวลาหลายปีที่สหประชาชาติได้ทำการจัดอันดับเพื่อวัดระดับความสุข.
ในการจัดอันดับล่าสุดสเปนอยู่ในอันดับที่ 36 จากทั้งหมด 158 ประเทศ ในตำแหน่งแรกคือสวิตเซอร์แลนด์ หากเราพูดถึงจำนวนรอยยิ้มที่ปล่อยออกมาจากแต่ละประเทศคำสั่งซื้อจะเปลี่ยนไป สหรัฐอเมริกาเป็นประเทศที่ยิ้มแย้มที่สุดและรัสเซียเป็นประเทศที่มีรอยยิ้มน้อยที่สุด.
เกี่ยวกับเรื่องเพศผู้หญิงยิ้มบ่อยกว่าผู้ชาย.
33% ของผู้ใหญ่ยิ้มมากกว่ายี่สิบครั้งต่อวันในขณะที่ 14% ยิ้มน้อยกว่าห้าครั้งต่อวัน จำนวนนี้ต่ำมากเมื่อเปรียบเทียบกับเด็ก ๆ ที่ยิ้มเฉลี่ย 400 ครั้งต่อวัน.
อย่างที่คุณเห็นจำนวนครั้งที่คนยิ้มต่อวันนั้นขนานกับการเติบโตของพวกเขานั่นคือผู้สูงอายุที่คุณยิ้มน้อยกว่า.
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่ฉีดสารโบทูลินั่มรอบดวงตาไม่สามารถยิ้มได้อย่างแท้จริงดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า.
ในทางตรงกันข้ามคนที่ฉีดสารเหล่านี้ลงบนหน้าผากเพื่อกำจัดริ้วรอยที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้นมักจะมีความสุขมากกว่าเพราะพวกเขาสูญเสียความสามารถในการขมวดคิ้ว.
การอ้างอิง
- Argyle, M. (2013). จิตวิทยาแห่งความสุข. (2ครั้ง Edition) ลอนดอน: เลดจ์.
- Craig, G. J. Baucum, D. (2001). พัฒนาการทางจิตวิทยา. เม็กซิโก: การศึกษาของเพียร์สัน.
- เดวิส, J. I. Senghas, A. Ochsner, K. N. (2009) ผลตอบรับทางใบหน้าปรับประสบการณ์ทางอารมณ์อย่างไร? วารสารการวิจัยในบุคลิกภาพ, 43 (5), 822-829.
- Krishna, A. (2011) การทบทวนแบบบูรณาการของการตลาดทางประสาทสัมผัส: การมีส่วนร่วมกับความรู้สึกที่มีผลต่อการรับรู้การตัดสินใจและพฤติกรรม . วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค.
- Strack, F. Martin, L. L. Stepper, S. (1988) การยับยั้งและอำนวยความสะดวกเงื่อนไขของรอยยิ้มของมนุษย์: การทดสอบที่ไม่เป็นการรบกวนของสมมติฐานความคิดเห็นบนใบหน้า. วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 54 (5), 768-777.