12 ประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ. เทคนิคนี้ได้รับการฝึกฝนในวัฒนธรรมตะวันออกมาหลายพันปีมาถึงทางตะวันตกเมื่อไม่กี่สิบปีก่อน แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาทำได้โดยใช้กำลัง ทุกวันนี้มันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการฝึกฝนทุกประเภทตั้งแต่จิตวิทยาไปจนถึงการช่วยเหลือตนเอง.

แต่มันเป็นเพียงแค่แฟชั่นที่ผ่านไปซึ่งจะหยุดใช้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า? หรือในทางตรงกันข้ามการทำสมาธิมีประโยชน์มากมายตามที่โฆษณาไว้จริง ๆ หรือไม่ วิทยาศาสตร์พยายามตอบคำถามนี้มาหลายปีแล้วและหลักฐานก็ชัดเจนมาก.

จากการทดลองที่ดำเนินการในเรื่องนี้การฝึกทำสมาธิทำให้เกิดการปรับปรุงทุกประเภททั้งทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นเทคนิคนี้จึงเริ่มผนวกเข้ากับศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์บางอย่างเช่นจิตบำบัดหรือยารักษาโรค.

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์หลักของการนั่งสมาธิบ่อยๆ หากคุณเคยมีความสนใจในการปฏิบัตินี้สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในวันนี้อาจทำให้คุณต้องเริ่มต้นทันที.

ประโยชน์ด้านสุขภาพหลักของการฝึกสมาธิ

1- ลดความเครียด

ความเครียดในระดับสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนเริ่มฝึกทำสมาธิ เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้ซึ่งแพร่หลายมากขึ้นในหมู่ประชากร.

ผลของการนั่งสมาธิมักจะรู้สึกได้ในแง่นี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่ามันสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่ของความเครียด แต่ในระดับจิตวิทยามันยังสามารถบรรเทาผลที่ตามมาได้อีกมากมาย.

ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิมักจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างเช่นปัญหาการนอนหลับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการขาดความชัดเจนและสมาธิ น่าสนใจผลประโยชน์ของการทำสมาธิดูเหมือนจะชัดเจนมากขึ้นในบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงขึ้น.

2- ช่วยควบคุมความวิตกกังวล

หนึ่งในผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของความเครียดคือความวิตกกังวล มันเป็นพยาธิสภาพทางจิตวิทยาที่สามารถป้องกันไม่ให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันนำไปสู่ชีวิตปกติเนื่องจากอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและเป็นอัมพาต ความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือครอบงำครอบงำเกิดจากมัน.

วันนี้เรายังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะทำให้ความกังวลหายไปได้อย่างไร อย่างไรก็ตามการนั่งสมาธิเป็นประจำมีผลดีมากในเรื่องนี้.

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นสามารถช่วยลดปัญหาบางอย่างเช่นโรคกลัวการโจมตีเสียขวัญและความกังวลมากเกินไป.

แน่นอนว่าการทำสมาธิบางประเภทนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นโยคะได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกว่าจิตใจของพวกเขาไม่เคยหยุดคิด ในขณะที่ สติ ดูเหมือนว่าจะบ่งบอกเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวอย่างต่อเนื่องและแพร่หลาย.

3- ลดความดันโลหิต

ถ้าเราต้องเลือกโรคเพียงชนิดเดียวที่อันตรายที่สุดในโลกสมัยใหม่มันคงเป็นโรคหัวใจแน่นอน โรคหัวใจและปัญหาประเภทเดียวกันนี้คร่าชีวิตผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี และอุบัติการณ์สูงนี้ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ.

ดังนั้นบางทีหนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดของการทำสมาธิคือช่วยผู้ที่ฝึกฝนบ่อยๆเพื่อลดความดันโลหิต สิ่งนี้ช่วยป้องกันในระดับหนึ่งจากความเป็นไปได้ของความทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจด้วยระดับของประสิทธิภาพคล้ายกับการออกกำลังกายบางประเภท.

4- พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ ณ จุดนี้ ความสามารถนี้ซึ่งแตกต่างจากความฉลาดทางปัญญาแบบดั้งเดิมสามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามดูเหมือนจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสำเร็จในชีวิตความสุขและความเป็นอยู่โดยทั่วไป และดูเหมือนว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนา.

ความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิบัติสหัสวรรษนี้กับความเข้าใจในชีวิตทางอารมณ์คืออะไร? ในอีกด้านหนึ่งดูเหมือนว่าการสังเกตความคิดและกระบวนการทางจิตของเราสามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรารู้สึกดีขึ้น ในทางอื่น ๆ สิ่งนี้จะทำให้เราสามารถควบคุมพวกมันได้ง่ายขึ้น.

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคุณมักจะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ของคุณคุณอาจเริ่มฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้มากกว่าสิ่งอื่นใด.

5- พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

อีกด้านที่สำคัญที่สุดของชีวิตคือความสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษาจำนวนมากพบว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่ดีและกลุ่มเพื่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่เหมาะสม แต่การทำสมาธิซึ่งโดยปกติจะทำคนเดียวดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ในเรื่องนี้.

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดในเรื่องนี้ขัดแย้งกับความเชื่อที่นิยมนี้ เพราะมันช่วยให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นการทำสมาธิจึงช่วยให้เราเข้าใจคนอื่น สิ่งนี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับชีวิตสังคมของเรา.

นอกจากนี้โดยการนั่งสมาธิบ่อยครั้งเราก็ยิ่งสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและให้ความสนใจกับสิ่งที่คนอื่นบอกกับเราอย่างแท้จริง.

ทักษะทั้งสองจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีเพื่อนใหม่หรือสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับคนที่เรามีอยู่แล้ว.

6- ช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

เพราะเราใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางสิ่งเร้าที่แข่งขันกันเพื่อความสนใจของเราพวกเราหลายคนพบว่ามันยากขึ้นที่จะมีสมาธิกับสิ่งเดียวเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงเรามีแนวโน้มที่จะย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่งานใดงานหนึ่ง.

ปัญหานี้คือประสิทธิภาพของเราในทุกสิ่งที่เราทำในลักษณะนี้ลดน้อยลงมาก ดังนั้นผู้คนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีในการปรับปรุงความสนใจและความเข้มข้นของพวกเขา; และการนั่งสมาธิเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย.

เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณต้องให้ความสนใจเฉพาะสิ่งเร้า (เช่นการหายใจของคุณ) เป็นเวลานานขึ้นหรือสั้นลง หากคุณทำกิจวัตรประจำวันนี้มากพอคุณจะต้องฝึกสมองให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมเดี่ยว.

ท้ายที่สุดความสามารถของเราในการให้ความสนใจคือกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นอย่าลังเล: เริ่มนั่งสมาธิและคุณจะเห็นประโยชน์ในพื้นที่นี้เกือบจะในทันที.

7- ลดความเจ็บปวดทุกประเภท

ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิคือจิตวิทยาและอารมณ์ อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเราดังที่เคยเป็นมาแล้วในการป้องกันโรคหัวใจ หนึ่งในสิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเจ็บปวดลดลงจากการฝึกนี้.

ด้วยเหตุผลบางอย่างการทำสมาธิเป็นประจำจะสามารถลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายของเราในทางที่รุนแรง ในการศึกษาเปรียบเทียบผลของวินัยนี้กับยาบางชนิดพบว่าการลดความเจ็บปวดนั้นคล้ายกับมอร์ฟีนและยิ่งกว่านั้นในบางกรณี.

สิ่งนี้จะเป็นไปได้อย่างไร ความเจ็บปวดคือสัญญาณที่สมองของเราส่งมาถึงเราเมื่อมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำลายร่างกายของเรา การทำสมาธิอาจส่งผลต่อกระบวนการนี้แม้ลดความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาทางการแพทย์ทุกประเภท.

8- เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

การพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ แต่ก็เป็นพื้นที่สำคัญที่มักจะศึกษาแยกต่างหากจากสิ่งนี้.

เชื่อมั่นในตัวเราความสามารถและความเป็นไปได้ที่เรามีในการได้รับสิ่งที่เราต้องการเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตตามแบบที่เราใฝ่ฝัน.

จากการศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้การนั่งสมาธิอย่างเป็นนิสัยสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเราได้อย่างมาก ผลกระทบนี้อาจเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการฝึกนี้สามารถทำให้ความคิดทางประสาทของเราสงบลงซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่.

9- ระดับพลังงานที่สูงขึ้น

หลายคนเป็นคนที่บ่นว่าพวกเขาไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย พวกเขารู้สึกเฉยเมยไม่มีแรงทำภารกิจที่พวกเขารู้ว่าควรทำหรือสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ โชคดีสำหรับบุคคลเหล่านี้การทำสมาธิก็สามารถมีอิทธิพลต่อด้านนี้และเพิ่มระดับพลังงานของเรา.

ความจริงของการใช้เวลาทั้งวันกับหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยไม่หยุดคิดแม้แต่วินาทีเดียวก็อาจทำให้เหนื่อย ดังนั้นความสามารถในการหยุดการไหลของความคิดของเราไม่กี่นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าจิตใจหรือรู้สึกเต็มไปด้วยพลัง.

10- ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำ

สิ่งที่เราจำได้นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เราใส่ใจ เมื่อสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นอย่างมากหรือมีความสำคัญต่อเราเรามักจะจำได้โดยไม่มีปัญหา ในทางตรงกันข้ามถ้ามันเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับเราหรือไม่ทำให้เราหลุดพ้นจากความคิดของเราเราจำไม่ได้.

ในแง่นี้การทำสมาธิสามารถช่วยเราพัฒนาความจำประจำวันของเราโดยทำให้เราสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและสิ่งที่ล้อมรอบเรา.

หากคุณเริ่มนั่งสมาธิเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นว่าการทำงานของคุณมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในการจดจำสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณลืมไปก่อน.

แม้แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนนี้สามารถบรรเทาความทรงจำที่สูญเสียไปในระดับหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอายุ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่แท้จริง แต่การปรับปรุงดูเหมือนจะมีความสำคัญ.

11- ช่วยให้คุณป้อนสถานะของ ไหล

หากมีสภาพจิตใจที่แสดงให้เห็นอีกครั้งและอีกครั้งว่าเกี่ยวข้องกับความสุขก็เป็น ไหล. มันเป็นความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับงานที่กระตุ้นและท้าทายเราในเวลาเดียวกัน การศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่ามันช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก.

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจอื่น ๆ นี้อย่างไร โดยการช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เรามีอยู่ในมือดีขึ้น ไหล ไม่ว่าเราจะทำอะไร.

นอกจากนี้แล้ว สติ, ประเภทของการทำสมาธิที่ได้รับการฝึกฝนในขณะปฏิบัติงานอื่น ๆ เป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการเข้าสู่สถานะของ ไหล.

หากทั้งสองสถานะทางจิตถูกรวมเข้าด้วยกันประโยชน์ต่อจิตใจและอารมณ์ของเราอาจมหาศาล.

12- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีของการทำสมาธิเพื่อสภาวะจิตใจของเรา แต่มีหลายอย่างที่จำเป็นต้องสร้างหัวข้อเพื่อจัดการกับประเด็นนี้เท่านั้น.

การทำแบบนี้มักจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้น.

ในบรรดาประโยชน์หลักสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณมีดังต่อไปนี้: ความต้านทานต่อความเจ็บปวดทางจิตใจมากขึ้นการมองโลกในแง่ดีขึ้นการปรับปรุงความสามารถในการพิจารณาและบรรลุเป้าหมายความคิดทางประสาทที่น้อยลง จะมีค่าน้อยกว่าที่เหลือ.

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณการทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง.

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิแล้วก็ถึงเวลาลงมือทำงาน เริ่มฝึกห้าหรือสิบนาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาตามที่คุณรู้สึกสบายใจและในเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่าสุขภาพกายและจิตใจของคุณเพิ่มขึ้น.

การอ้างอิง

1. "ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ" ใน: สดและกล้า สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Live และ Dare: liveanddare.com.
2. "ผลประโยชน์จากการทำสมาธิ 12 วิทยาศาสตร์" ที่: Healthline สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
3. "ประโยชน์ของการทำสมาธิที่คุณไม่เคยรู้" ใน: Art of Living สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Art of Living: artofliving.org.
4. "14 ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ทำให้สมองของคุณมีความสุขและประสบความสำเร็จ" ใน: Science of People สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะเริ่มทำสมาธิวันนี้" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: psychologytoday.com.