การเปลี่ยนแปลงเรื่องขำขัน 8 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อรักษาพวกเขา

อารมณ์แปรปรวน หรือสภาวะของจิตใจมีอารมณ์แปรปรวนขึ้น ๆ ลง ๆ เพื่อให้บุคคลประสบกับอารมณ์ต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนจากการมีความสุขไปสู่ความเศร้าในทันใดและในบางครั้งโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน.

อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้สามารถรบกวนในทางลบในชีวิตของคนที่ทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระนาบสังคม นอกจากนี้ยังปรากฏอยู่ในแวดวงวิชาการหรือด้านแรงงานและสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายผู้หญิงเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุ.

โดยปกติแล้วความไม่แน่นอนของอารมณ์ขันนี้เกิดจากการมีเพศหญิงมากขึ้น - เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในบางช่วงเช่นวัยหมดประจำเดือนหรือมีประจำเดือน - และถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้เกิดความไม่แน่นอนของอารมณ์ขันมากขึ้น เกิดขึ้นในผู้ชาย.

ดัชนี

• 1 สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน
  • 1.1 วัยหมดประจำเดือน
  • 1.2 พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ
  • 1.3 ความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่าง (จำกัด ฮิสทริคิก)
  • 1.4 โรค premenstrual
  • 1.5 วัยรุ่น
• 2 วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวน?
• 3 อ้างอิง

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน

สาเหตุที่อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นจำนวนมากและในบางครั้งก็ยากที่จะกำหนดปัจจัยเฉพาะที่ทำให้เกิด อย่างไรก็ตามคุณสามารถค้นหาสาเหตุทั่วไปบางอย่างที่ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลันเช่น:

วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนถือว่าสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ระยะเวลาของความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจิตวิทยาและจิตสังคม.

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนหลายครั้งในหมู่ผู้หญิงที่กำลังผ่านช่วงชีวิตนี้.

พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ

อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงเวลาของความอดอยากและการกินมากเกินไปนอกเหนือไปจากพฤติกรรมการชดเชยที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ มักจะมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวน.

ในความเป็นจริงเมื่อผู้คนรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลในทันทีพวกเขามักหันไปหาอาหารเพื่อรับความสะดวกสบาย.

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่าง (จำกัด ฮิสทริคิก)

ความผิดปกติของเส้นเขตแดนและความผิดปกติทางบุคลิกภาพนั้นเกิดจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์ ความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะวุ่นวายและไม่มั่นคงเช่นเดียวกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์.

คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใด ๆ เหล่านี้มักไม่รักษามิตรภาพหรือคู่รักที่โรแมนติกเป็นเวลานาน ความไม่แน่นอนทางอารมณ์นี้มักปรากฏในอารมณ์และอารมณ์.

ดาวน์ซินโดรม Premenstrual

ถึงแม้ว่าผู้หญิงทุกคนจะไม่ได้รับผลกระทบจากโรค premenstrual แต่ความจริงก็คือผู้หญิงหลายคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เมื่อวันก่อนมีประจำเดือน.

โรคนี้แม้จะมีอิทธิพลของฮอร์โมนดูเหมือนว่าเป็นเพราะการเรียนรู้ทางสังคมที่เด็กผู้หญิงมีตลอดชีวิต.

ความโศกเศร้าและความหงุดหงิดเป็นลักษณะของโรค premenstrual บ่อยครั้งที่คนที่ทุกข์ทรมานมีความขัดแย้งกับคนอื่น - สำหรับคำถามที่ปกติแล้วจะไม่ทำให้เกิด-.

วัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงความท้าทายและความไม่มั่นคงอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในช่วงนี้ของวงจรชีวิตผู้คนมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นและได้สัมผัสกับรถไฟเหาะทางอารมณ์ในการเผชิญกับความทุกข์ยากใด ๆ.

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะมีผลต่ออารมณ์ของวัยรุ่น.

นี่เป็นเพียงตัวอย่างที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน.

อย่างไรก็ตามตามที่เราได้กล่าวไปแล้วในสถานการณ์อื่น ๆ มันไม่ง่ายเลยที่จะระบุสาเหตุที่ทำให้เกิด.

วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวน?

อย่างไรก็ตามเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้เรานำเคล็ดลับ 8 ข้อเหล่านี้มาให้คุณซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมาก:

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์แปรปรวนของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์มีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะดังนั้นด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถจดจำได้ง่ายตั้งแต่เริ่มต้น ตัวอย่างเช่นในสถานะของความโกรธหรือความโกรธหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นการหายใจของคุณจะกลายเป็นตื่นเต้นมากขึ้นและคุณพบกับสถานะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่แนะนำคือคุณตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ขันอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการปะทุทางอารมณ์.

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือออกจากห้องอื่นและฝึกฝนการหายใจลึก ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและระดับการหายใจเป็นปกติ.

หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและเต็มใจฟังและเข้าใจมุมมองของคนเหล่านี้มากขึ้น.

ในทางกลับกันเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกเช่นความโศกเศร้าร่างกายของคุณตอบสนองช้ากว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณพูดน้อยลงและถูกทำร้ายโดยความคิดด้านลบ.

ในกรณีนี้การทำกิจกรรมที่ดีบางอย่างอาจมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันพร้อมกับเพื่อนหรือญาติ.

ดังที่คุณเห็นกลยุทธ์ต่าง ๆ ที่จำเป็นขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ดังนั้นขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือการตรวจจับอารมณ์ความรู้สึกในคำถาม.

การรู้วิธีการคาดการณ์ผลที่ตามมาจะช่วยให้คุณดำเนินการตามอารมณ์ที่คุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ.

2. อย่าย้ายปัญหาจากพื้นที่หนึ่งของชีวิตของคุณไปยังอีก

อารมณ์แปรปรวนหลายอย่างที่คุณประสบมาจากสาเหตุที่ไม่มีนัยสำคัญที่คุณย้ายจากพื้นที่หนึ่งของชีวิตไปอีกด้านหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่ไม่ดีในการทำงานคุณสามารถถ่ายโอนปัญหาให้กับเพื่อนของคุณเพื่อนหรือครอบครัว.

ในทำนองเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้ว่าเนื่องจากความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือครอบครัวคุณมีปัญหาในการทำงานหรือเรียน นี่คือลักษณะที่พบได้บ่อยในคนที่มีอารมณ์หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง.

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณพยายามแยกแยะปัญหาที่คุณมีในพื้นที่ต่าง ๆ ของชีวิตเพื่อให้ปัญหาใหม่ไม่เกิดขึ้น.

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านี้พร้อมกับเคล็ดลับอื่น ๆ ที่เราให้คุณที่นี่เพื่อที่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ.

3. ควบคุมชั่วโมงการนอนหลับ

นิสัยที่สามารถสร้างความไม่สมดุลของอารมณ์และอารมณ์ได้คือการมีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ.

ดังนั้นคุณควรเริ่มนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดชะงักในช่วงเวลานอนเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับตารางเวลากลางคืนที่มั่นคง.

เพื่ออำนวยความสะดวกกระบวนการปรับตัวให้นอนหลับนี้คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ไม่มีสิ่งกระตุ้นสมาธิในห้องนอน. หลายคนพยายามต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับโดยดูโทรทัศน์เข้าถึงเทคโนโลยีใหม่หรืออ่านหนังสือ หากกิจกรรมเหล่านี้น่าดึงดูดสำหรับคุณมากกว่าไปนอนคุณจะต้องไปยุ่งกับกระบวนการเตรียมการนอนหลับของร่างกาย.

• อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็น, เนื่องจากการย่อยที่หนักจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ.

• ดูแลสภาพร่างกายของห้องนอนของคุณ. หากห้องมีความสว่างมากเกินไปหรือคุณร้อนหรือเย็นคุณควรลองเปลี่ยนคุณสมบัติเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น.

4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และยาสูบ

หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำคุณควรรู้ถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นตามอารมณ์ของคุณ-.

การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยการดำรงอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์และความปรารถนาที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ เช่นยาสูบ.

ในการศึกษาประเภทนี้พบว่าผู้คนเพิ่มปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มอารมณ์ แต่มักจะได้รับผลตรงกันข้าม.

ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งคุณสามารถจากไปได้หากคุณมองหาวิธีการใหม่ ๆ ในการต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบ.

ดังนั้นหากคุณมักสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์คุณควรพิจารณาลดนิสัยเหล่านี้เพื่อไม่ให้กระทบต่ออารมณ์แปรปรวนของคุณและไม่สนับสนุนให้เกิดอารมณ์เชิงลบ-.

5. รับประทานอาหารที่สมดุล

เช่นเดียวกับในกรณีของการบริโภคยานัตถุ์และแอลกอฮอล์อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณตั้งใจที่จะแสวงหาความสะดวกสบายทางอารมณ์ในอาหารหลังจากประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรืออารมณ์.

และในทำนองเดียวกันคุณสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์โดยแกล้งทำเพื่อพัฒนาอารมณ์ผ่านอาหารและได้รับผลตรงกันข้าม.

โดยปกติเมื่อกลืนกินอาหารจำนวนมากเนื่องจากรู้สึกไม่สบายอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความอัปยศหรือความรู้สึกผิด.

ดังนั้นหลีกเลี่ยงการหันไปหาอาหารในสถานการณ์เหล่านี้และเปลี่ยนนิสัยนี้สำหรับคนที่ปรับตัวมากขึ้นเช่นไปดูหนังเดินเล่นทานกาแฟกับเพื่อน ฯลฯ.

6. เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

ดูเหมือนว่าการเขียนมีพลังปลดปล่อยที่ช่วยให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณแทนที่จะปฏิเสธหรือปราบปรามพวกเขา มันเป็นผลกระทบที่ปลดปล่อยที่ได้รับการเปิดเผยผ่านการศึกษาจำนวนมาก.

ตัวอย่างเช่น Klein and Boals (2001) ค้นพบว่าเมื่อเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดก็เป็นไปได้ที่จะลดความคิดที่ล่วงล้ำและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ความจุหน่วยความจำในการปฏิบัติการมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อใช้ในกิจกรรมทางจิตอื่น ๆ.

กล่าวอีกนัยหนึ่งเทคนิคการเขียนสามารถให้ประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นในขณะที่คุณสามารถมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานอื่น ๆ - งานหรือนักวิชาการ-.

เพื่อให้เทคนิคมีผลตามที่ต้องการคุณต้องเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณอย่างอิสระและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้.

เทคนิคนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและจะช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันซึ่งทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน.

7. แสวงหาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน

อารมณ์แปรปรวนของคุณทำให้เกิดความขัดแย้งมากกว่าหนึ่งครั้งในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงหรือทำให้คุณเลิกความสัมพันธ์ที่โรแมนติก.

บางครั้งอาจเกิดขึ้นที่คุณไม่รู้สึกว่าคนรอบข้างเข้าใจเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของคุณและไม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาควรไวต่อความรู้สึกอย่างไรในมุมมองของคุณ.

เกี่ยวกับปัญหานี้มีสองด้านที่คุณควรแก้ไข:

ก่อนอื่นขอแนะนำให้พูดคุยกับครอบครัวเพื่อนและคู่ชีวิตของคุณ - ถ้าคุณมี - และอธิบายสถานการณ์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจคุณและมีความอดทนและเอาใจใส่กับคุณมากขึ้น.

ในทางกลับกันให้ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับที่เราจัดเตรียมไว้ที่นี่เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดการปะทะและความขัดแย้งที่คุณมักจะมีกับคนรอบข้าง.

8. ออกกำลังกาย

มันแสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางว่าการฝึกการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากเมื่อเทียบกับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา - นอกเหนือจากการออกกำลังกาย โดยการเล่นกีฬาเป็นประจำคุณจะเพิ่มอารมณ์เชิงบวกดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ของคุณ.

นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรืออารมณ์อย่างฉับพลัน.

เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายคุณต้องคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่คุณมีเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดี.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มีวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ อุดมคติก็คือคุณเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเดินหรือขี่จักรยาน.

สิ่งสำคัญคือคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยแทนที่จะทำเพียงระยะ ๆ.

นี่คือเคล็ดลับที่เราให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน.

และคุณยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกบ้างที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้รู้ว่าจะนำอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?

การอ้างอิง

1. Bermúdez, M. P. , Álvarez, I. T. , & Sánchez, A. (2003) วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างเชาวน์อารมณ์ความมั่นคงทางอารมณ์และความผาสุกทางจิตใจ. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006) อาการในวัยหมดประจำเดือน. วารสารวิทยาต่อมไร้ท่อและโภชนาการ, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, M. G. , Martínez, M. P. , Miró, E. , & Sánchez, A. I. (2012) ความสัมพันธ์ระหว่างการรับรู้ความเครียดและอารมณ์ด้านลบ: ความแตกต่างตามรูปแบบการเผชิญความเครียด.
4. López-Mato, A. , Illa, G. , Boullosa, O. , Márquez, C. , & Vieitez, A. (2000) โรค dysphoric ก่อนวัยอันควร. วารสารชิลีจิตเวชศาสตร์, 38(3), 187-195.