17 ผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการเดินทุกวัน

บางส่วนของ ประโยชน์ของการเดิน พวกเขาคือการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, ป้องกันโรคเบาหวาน, ช่วยลดน้ำหนัก, ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเม, ปรับปรุงอารมณ์, เพิ่มความต้องการทางเพศและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเป็นหนึ่งในพฤติกรรมสุขภาพที่สำคัญที่แพทย์แนะนำ. 

หากคุณกำลังคิดที่จะออกไปปั่นเล่นอย่าสงสัยเลยว่าการเดินเล่นประจำวันที่ดีจะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ ไม่มีนิสัยที่ดีไปกว่าการสวมใส่รองเท้าและเดินไม่กี่กิโลเมตร.

30, 60 หรือ 120 นาที? 1.3 0 6 กิโลเมตร ความเร็วปานกลางหรือเร็ว คำถามนี้และคำถามอื่น ๆ จะได้รับคำตอบจากการศึกษาที่เรารวบรวม.

ก่อนเดิน

ก่อนที่จะเริ่มเดินสิ่งแรกที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกาย.

ในขณะที่คุณจะหยั่งรู้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรองเท้า การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการเลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรเลือกรองเท้าบูทรองเท้าแตะหรืออนุพันธ์ เลือกรองเท้าที่มั่นคงและมีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถรองรับขั้นตอนของคุณ กังวลว่าสิ่งเหล่านี้ไม่แน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปและมีความสามารถในการขึ้นรูปที่เท้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป.

ตอนนี้มีรองเท้าที่เหมาะสมเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่สอง ที่นี่คุณต้องจำไว้ว่าฝ้ายเป็นศัตรูหมายเลขหนึ่งของนักกีฬาเนื่องจากมันไม่รักษาอุณหภูมิของร่างกายสะสมความชื้นและไม่ป้องกันจากลม.

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเลือกเสื้อผ้าไมโครไฟเบอร์ที่ออกแบบมาเพื่อเหงื่อเหงื่อและทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นและแห้งเป็นเวลานาน.

เลือกเสื้อเทคนิคไมโครไฟเบอร์กับกางเกงในลักษณะเดียวกัน (หรือตาข่าย) อย่าลืมว่าควรทำด้วยวัสดุทางเทคนิคถุงเท้าเสมอให้ด้านข้างกับฝ้ายดังกล่าว.

16 ผลกระทบเชิงบวกของการเดินทุกวัน

เมื่อเรามีอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้วเราสามารถเริ่มดำเนินการออกกำลังกายของเรา แต่ไม่ก่อนที่จะดำเนินการอุ่นเครื่องและเหยียดที่เกี่ยวข้อง.

1- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต

หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่าลังเลที่จะสวมรองเท้าและสร้างกิจวัตรประจำวัน.

ผู้หญิงที่เดินหลายชั่วโมงต่อวันมีโอกาสลดลง 25% ในการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ.

นี่แสดงให้เห็นจากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยดร. ชีปางเหวินเช่นเดียวกับอีกคนหนึ่ง วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา, ซึ่งระบุว่าจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจ.

ในอีกทางหนึ่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีตั้งข้อสังเกตว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เดินวันละสองกิโลเมตรเป็นเวลา 24 สัปดาห์ลดความดันโลหิตลงเกือบ 11 คะแนน.

แต่ถ้าเหตุผลเหล่านี้มีน้อยวารสารการแพทย์ มีดหมอ ยืนยันว่า 2,000 ขั้นตอนด้วยความเร็วปานกลางลดความเป็นไปได้ของการเกิดโรคหัวใจสูงสุด 8%.

2- ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของเรา เดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึง 58%.

นอกจากนี้ดร. ฮวนมาดริดผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโภชนาการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Virgen de la Arrixaca กล่าวว่า "การเดิน 45 นาทีต่อวันเป็นขั้นต่ำเพื่อช่วยควบคุมโรคเบาหวาน".

3- ปรับปรุงความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณออกกำลังกายเต็มที่อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นทำให้กระแสเลือดไหลอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น เป็นผลให้การเพิ่มขึ้นของพลังงานและความสามารถในการกู้คืนเป็นที่ชื่นชอบ.

4- ช่วยต่อสู้กับมะเร็งเต้านม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารคลินิกมะเร็ง, ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมที่เดินเป็นประจำเป็นเวลานานมีโอกาสรอดชีวิตจากโรคนี้ถึง 45% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ.

5- มันปรับปรุงวิธีที่เราแก่กว่า

การเดินช่วยลดความเร็วที่เราอายุมากขึ้น Sanjay Sharma ศาสตราจารย์วิชาโรคหัวใจสำหรับโรคหัวใจและระบบสืบพันธุ์และหน่วยโรคหัวใจในโรงพยาบาลของมหาวิทยาลัยเซนต์จอร์จกล่าวว่า:

“ บางทีเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแก่ตัว แต่เราสามารถชะลอเวลาที่เราแก่ลงได้ เราจะเห็นว่าตัวเองอายุน้อยกว่า 70 และได้ถึง 90 การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีชีวิตอีก 3 ถึง 4 ปี ".

นอกจากนี้มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมิชิแกนระบุว่าคนที่เดินเป็นประจำจนถึงอายุห้าสิบและหกสิบเปอร์เซ็นต์จะมีโอกาสตายน้อยลง 35 เปอร์เซ็นต์ในอีกแปดปีข้างหน้า.

6- ช่วยลดน้ำหนัก

จากการศึกษาของ London School of Economics เขากล่าวว่าการเดินครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์นั้นยิ่งกว่าการวิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่ไปที่โรงยิม การเดินเป็นระยะเวลาสามสิบนาทีด้วยความกระฉับกระเฉงมักเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่ 200.

7- ป้องกันปัญหากระดูก

ด้วยการเดินที่ดีคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกมากมายเช่นการสูญเสียมวล ดังนั้น Michael A. Schwartz ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Plancher Orthopaedics และเวชศาสตร์การกีฬาในนิวยอร์กกล่าว.

เมื่อเดินสร้างวิตามินดีรับผิดชอบในการปรับปรุงความแข็งแรงและคุณภาพของกระดูกของเรา.

โรงพยาบาลบริกแฮมและสตรีในบอสตันศึกษาสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เดิน 30 นาทีต่อวัน ผลที่ได้คือการลดความเสี่ยงของการแตกหักสะโพก 40%.

นอกจากนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริการะบุว่า 6,000 ขั้นตอนต่อวันช่วยปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุนเข่า.

8- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การศึกษาที่จัดทำโดยศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเทิลสรุปว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 75 ปีที่มีการเดินเล่นตอนเช้าหนึ่งชั่วโมงนอนหลับดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำตามกิจวัตรนี้.

9- ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ไม่มีอะไรมากไปกว่านักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขที่มีชื่อเสียงของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในบอสตันกล่าวว่าผู้หญิงที่เดิน 30 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 20-40%.

10- ลดความเสี่ยงจากการเสื่อมของสมองและจิตใจ

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกในหมู่ผู้หญิงมากกว่า 6,000 คนในระยะเวลา 65 ปีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินทาง 3 กิโลเมตรต่อวันมีการขาดดุลของหน่วยความจำ 17% เมื่อเทียบกับ 25% เพียง 1 กิโลเมตรต่อสัปดาห์.

ตอนนี้เมื่อเราพูดถึงอัลไซเมอร์การเดินก็เป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน จากการศึกษาของระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียในชาร์ลอตต์วิลล์พบว่าผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 71-93 ปีที่เดินหนึ่งกิโลเมตรต่อวันครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์เทียบกับคนที่เดินน้อย ๆ.

11- ต่อสู้กับโรคทางพันธุกรรม

เรามีกี่คนที่มีความบกพร่องทางร่างกายเพราะ DNA ของเรา?

จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดซึ่งมียีน 32 ตัวที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน 12,000 คนได้รับการวิเคราะห์เราสามารถรู้ได้ว่าถ้าคุณเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันคุณจะตอบโต้จนกว่าจะถึงครึ่ง.

ดร. ซิตเกสอธิบายว่า "ผลกระทบของการเล่นกีฬาเป็นปัจจัยหลายอย่าง มียีนที่ชอบโรคบางอย่าง แต่ด้วยนิสัยบางอย่างเราสามารถลดความน่าจะเป็นที่จะเป็นโรคเหล่านั้นได้ ".

12- เสียงและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ

คุณต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อกระชับและมีการทำเครื่องหมายอย่างดี? ในกรณีที่คุณไม่ทราบการดำเนินการเดินเท้าเป็นประจำจะนำไปสู่ผลประโยชน์นี้ พื้นที่ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งส่วนใหญ่จะเป็นลูกวัว, quadriceps และ hamstrings.

เพราะเมื่อคุณเดินเป็นระยะเวลานานความดันและน้ำหนักของข้อต่อจะแตกต่างกันไป ซึ่งส่งผลในการทำงานอย่างต่อเนื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. 

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพเอฟเฟกต์เหล่านี้ฉันแนะนำให้คุณเดินป่า มันเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเดินได้.

13- ปรับปรุงอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตัดสินใจออกไปเดินเล่นเพื่อปลดปล่อยจิตใจคุณทำได้ดี.

มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกไปข้างนอกในระหว่างวันเพื่อเดินอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สมองของคุณจะออกซิเจนมากขึ้นอย่างรวดเร็วและมีความคิดของเหลวมากขึ้น.

สาเหตุเกิดจากการปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติพร้อมกับเอ็นดอร์ฟินซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนความสุข.

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันโรคซึมเศร้าตามที่ระบุไว้ในการศึกษาครั้งนี้โดยแพทย์หลายคนจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย.

14- ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ

ประโยชน์ของการเดินนั้นมีมากมาย มากมายที่อาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาชีวิตเพศของคุณได้อย่างน่ายินดี.

ในการศึกษาที่ดำเนินการในผู้หญิงอายุ 45 และ 55 ปีพบว่าพวกเขาสังเกตเห็นความอยากอาหารทางเพศที่เพิ่มขึ้นนอกเหนือจากการเพิ่มความพึงพอใจบนเตียง.

15- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล

การบริโภคอาหารที่มีระดับน้ำตาลสูงอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน โดยการเดินที่เหมาะสมคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ จากนี้ไปคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะหลีกเลี่ยงขนมหวานที่ล่อลวงคุณมาก.

นี่แสดงให้เห็นจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Exeter ซึ่งสรุปว่าการเดิน 15 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณหยุดการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลสูง.

ดร. อิกนาชิโอซิตเกอร์เซร่าผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Imesport ยืนยันว่า การออกไปเดินเล่นก่อให้เกิดอาการผิดปกติเช่นเดียวกับการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ลดความอยากสูบบุหรี่ ทั้งคู่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ".

ในบทความนี้คุณสามารถรู้อาหารธรรมดาเพื่อลดน้ำตาล.

16- ลดโอกาสในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

หากคุณใช้เวลาเดินนานโอกาสที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่จะลดลง.

สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พวกเขาวิเคราะห์ชายและหญิงมากกว่า 1,000 คนที่เดิน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้มีโอกาสน้อยลง 43% ที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่บางประเภท.

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายนั้นกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวซึ่งดร. แองเจิลบิวส์สมาชิกของ Corridor Clinic และ Cyclist กล่าวว่าเป็นผู้พิทักษ์หลักของการติดเชื้อในร่างกายของเรา ".

17- ปรับปรุงความเป็นกันเอง

ไม่มีสูตรที่ดีกว่าสำหรับการเข้าสังคมมากกว่าการออกไปเดินเล่นกับใครบางคน และถ้าคุณจากไปคนเดียวไม่ต้องกังวลเพราะมันไม่ซับซ้อนที่จะพบปะผู้คนที่มีความหลงใหลในตัวคุณ.

เป็นวิธีที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ในการเชื่อมโยงกับคนที่มากับคุณและสิ่งแวดล้อม.

ข้อมูลประเภทอื่น ...

- ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาคำศัพท์ใหม่มีความสำคัญ: The Power Walking.

มันถูกใช้เพื่อกำหนดวิธีการฝึกอบรมที่ขึ้นอยู่กับการเดินทุกวันระหว่าง 45-60 นาทีด้วยความเร็วปานกลางอย่างรวดเร็วที่ทำงานเป็นฝึกอบรม.

- หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่คิดว่าการวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเดินคุณก็ผิด ในความเป็นจริงประโยชน์ที่ได้ค่อนข้างคล้ายกันดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนมากพอที่จะวิ่งคุณสามารถเลือกนั่งได้.

- องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการไม่ใช้งานเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่สี่ในผู้ใหญ่ทั่วโลก ดังนั้นคุณรู้ไปเดินเล่น!

- มีคนที่ขยับแขนของพวกเขาเกินจริงเมื่อเดิน การปฏิบัตินี้เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น.

เหตุผลนี้ สตีฟคอลลินส์วิศวกรชีวกลศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนออกไปศึกษารูปแบบการพูดนี้โดยที่คนสิบคนขยับแขนขณะเดินในรูปแบบต่างๆ.

ผลลัพธ์ที่ได้สรุปว่าการเขย่าแขนช่วยในการเดินเพิ่มมอเตอร์ซิงโครนัสของเรา นอกจากนี้ผลลัพธ์เหล่านี้ยังถูกคาดการณ์ถึงโรคต่างๆเช่นโรคพาร์คินสันหรือสมองพิการเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของการ desynchronization ของแขนและขา.