หุ้น:
Motor Action Circuit คืออะไร
วงจรแอ็คชั่นมอเตอร์ หรือวงจรการฝึกอบรมเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับสภาพความต้านทานและความเร็วของแต่ละบุคคล.
การปรับสภาพนี้ทำได้ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูง ในฐานะที่เป็นวงจรมันจะเป็นไปตามชุดของกิจกรรมที่ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งตามด้วยของอื่น ๆ ตามคำศัพท์บางกิจกรรมที่แตกต่างกันคือ "สถานี".
โดยทั่วไปแล้วแต่ละกิจกรรมมีระยะเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามแต่ละสิ่งเหล่านี้ต้องการความพยายามในส่วนของคนที่ดำเนินการวงจรมอเตอร์.
บางส่วนของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในวงจรการกระทำยนต์เป็น abdominals, เตารีด, หลัง, กระโดดร่มชูชีพ, วิ่งออกกำลังกายในตำแหน่งเดียวกัน, squats, แรงบิดในช่องท้องหมู่คนอื่น ๆ.
ประเภทของการฝึกอบรมทางกายภาพนี้ได้รับการพัฒนาในปี 1957 ในประเทศอังกฤษ ผู้สร้างมันคือ R. E. Morgan และ G. T. Adamson จากมหาวิทยาลัยลีดส์.
การจัดระเบียบของวงจรกระทำของมอเตอร์
ฤดูกาลและกิจกรรมการออกกำลังกาย
ในการพัฒนาวงจรแอคชั่นมอเตอร์เราเริ่มต้นด้วยการกำหนดจำนวนสถานีที่จะสร้างมันขึ้นมา เป็นที่เข้าใจกันโดยสถานีถึงกิจกรรมแต่ละอย่างที่ประกอบเป็นวงจร.
เมื่อคุณทราบจำนวนสถานีที่ต้องการแล้วคุณจะดำเนินการแจกจ่ายกิจกรรม จะต้องพยายามว่ากิจกรรมทั้งหมดมีค่าเท่ากับโจทก์.
มันควรจะสังเกตว่ามันไม่แนะนำให้มีสองแบบฝึกหัดในการฝึกพื้นที่เดียวกันของร่างกาย.
ซึ่งหมายความว่าหากในสถานี n ° 1 squats ควรจะทำมันจะดีที่สุดที่ในฤดู n ° 2 ไม่ออกกำลังกายขา (แต่แขนเช่น).
ขอแนะนำให้จัดระเบียบสถานีเป็นวงกลม สิ่งนี้จะช่วยให้การไหลของนักเรียนหลีกเลี่ยงความสับสนและ "การจราจร" ระหว่างสถานีหนึ่งกับสถานีอื่น.
กลุ่ม
เมื่อจัดวงจรการกระทำยนต์คุณต้องคำนึงถึงจำนวนบุคคลที่จะเข้าร่วม.
หากจำนวนมีขนาดใหญ่จำนวนทั้งหมดจะต้องหารด้วยจำนวนสถานีที่สร้างขึ้นในวงจร ในทางกลับกันหากจำนวนลดลงจะมีผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียวสำหรับแต่ละสถานี.
ระยะเวลาและการหมุน
ในการเริ่มต้นวงจรแอคชั่นมอเตอร์แต่ละกลุ่มหรือบุคคลจะถูกวางไว้ในสถานี เมื่อโค้ชระบุว่าแต่ละกลุ่มควรเริ่มทำแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกับพวกเขา.
หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีโค้ชจะส่งสัญญาณไปยังกลุ่มที่พวกเขาต้องเปลี่ยนสถานี ดังนั้นแต่ละกลุ่มจะไปที่สถานีถัดไปโดยเร็วที่สุดและเริ่มทำแบบฝึกหัดใหม่.
ขอแนะนำให้แต่ละสถานีมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที สิ่งนี้สร้างการก้าวที่รวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของวงจร.
กิจกรรมที่อยู่ในวงจรแอคชั่นมอเตอร์
กิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดในวงจรการกระทำของมอเตอร์มีดังต่อไปนี้.
เพื่อออกกำลังกายแขน
น้ำหนัก 1 ยกขนาดเล็กระหว่างหนึ่งถึงสองกิโลกรัม (น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปโดยคำนึงถึงอายุของผู้เข้าร่วม).
2 ขยายแขนไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย (ที่ความสูงที่ไหล่) และทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม.
3 ให้ระเบิดในอากาศ.
เพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง
1 นอนหงายยกขาขึ้นแล้วงอเข่า 90 องศา พยายามยกลำตัวไปทางขาโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของสิ่งเหล่านี้.
2 นอนลงบนหลังของคุณและวางมือหลังคอของคุณ ยกลำตัวขึ้นโดยให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ในการทำซ้ำครั้งต่อไปการเคลื่อนไหวจะต้องย้อนกลับ (ข้อศอกซ้ายกับเข่าขวา).
3-Lying ที่ด้านหลังยกขาขาและลดลงอย่างช้า ๆ แต่ไม่สัมผัสพื้น.
4-Stand up โดยแยกขาของคุณออกจากระดับไหล่ การบิดหน้าท้องนั่นคือขยับร่างกายส่วนบนไปด้านหนึ่งโดยไม่ขยับสะโพก.
เพื่อออกกำลังกายบริเวณหลัง
1 Dorsales นอนหงายหน้าท้องวางมือไว้ด้านหลังคอและยกลำตัว (โดยไม่ขยับขา.
เพื่อออกกำลังขา
1- ทำซ้ำ squats.
2-กระโดดข้ามกับส่วนขยาย ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการกระโดดครั้งนี้คือเมื่อขาถูกคั่นด้วยการเปิดหนึ่งเมตร (มากหรือน้อย) และเข่างอโดยไม่เกินขีดเท้า.
3 จากนั้นคุณควรกระโดดโดยการยืดหัวเข่าจนสุด เมื่อคุณลงมาคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
กระโดดร่ม 4 ครั้ง การกระโดดครั้งนี้กระทำโดยการนั่งยอง ๆ จากตำแหน่งนี้เขากระโดดกระจายร่างกายและขา เมื่อมากไปหาน้อยมันจะกลับไปที่ตำแหน่งนั่งยอง.
ระดับความสูง 5 ด้าน สำหรับสิ่งนี้คุณควรนอนตะแคงข้าง ยกขาเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำสิบครั้งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง.
เพื่อออกกำลังกายร่างกายอย่างครบถ้วน
1 กระโดดเชือก.
2-Jogging ในตำแหน่งเดียวกัน.
ทำแผ่น 3 (ถือน้ำหนักของร่างกายด้วยข้อศอกและนิ้วเท้า).
Earwigs 4 ทำ.
ตัวอย่างวงจรแอคชั่นมอเตอร์
สถานีแรก: วิ่งออกกำลังกายในตำแหน่งเดียวกัน.
ฤดูกาลที่สอง: ทำ 15 - 20 ซิทอัพ.
สถานีที่สาม: กดปุ่มอากาศ.
สถานีที่สี่: ดำเนินการ 15 - 20 squats.
สถานีที่ห้า: สร้างหลัง.
สถานีที่หก: กระโดดร่มชูชีพ.
ข้อดีและประโยชน์ของวงจรแอ็คชั่นมอเตอร์
วงจรแอ็คชั่นมอเตอร์สร้างประโยชน์หลายอย่างสำหรับบุคคลที่ฝึกฝนพวกเขา.
1 ในการเริ่มต้นปรับปรุงสภาพร่างกาย.
2- สถานีจำนวนมากรวมถึงกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว.
3- ความหลากหลายของการออกกำลังกายป้องกันไม่ให้ผู้เข้าร่วมเบื่อการออกกำลังกาย.
4-repetitions ปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วม.
5- ความคืบหน้าของบุคคลสามารถวัดได้ผ่านความต้านทานที่พวกเขาแสดงให้เห็นในการดำเนินการของวงจร.
6- อนุญาตให้ฝึกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ (แขน, หน้าท้อง, ขา, หลัง).
การอ้างอิง
- การฝึกอบรมวงจร PE สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก livestrong.com
- การฝึกอบรมวงจร สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก revisionworld.com
- การฝึกอบรมวงจร สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก primaryresources.co.uk
- การฝึกอบรมวงจร สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก wikipedia.org
- การฝึกอบรมวงจร สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก brianmac.co.uk
- ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับพลศึกษาทุกวัน สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก growyoungmovers.com
- ประโยชน์ของพลศึกษาในโรงเรียนมีอะไรบ้าง สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก livestrong.com