หุ้น:
อาการ Clinophobia สาเหตุและการรักษา
clinofobia เป็นความกลัวที่ผิดปกติไม่ยุติธรรมและขัดขืนต่อการนอนหลับหรือไปนอน ความกลัวสามารถนำเสนอเป็นการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงกับการนอนลงบนเตียงหรือโดยทั่วไปหลับไปในทุกสถานการณ์.
แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหาชื่อ "somniphobia" หรือ "oneirophobia" ที่อ้างถึงปัญหานี้คำที่ถูกต้องเพื่ออ้างถึงเงื่อนไขนี้จะเป็นของ clinophobia มาจากภาษากรีก "klinein" (เตียง / เตียง) และ "phobos" (phobia, fear).
แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักเป็นพิเศษ แต่ก็เป็นความหวาดกลัวทั่วไปที่น่าประหลาดใจที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยทั่วโลก.
เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของความหวาดกลัวคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำท่วมมักตระหนักถึงความไร้เหตุผลหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตเพื่อตอบสนองต่อความกลัว.
หากความหวาดกลัวและปฏิกิริยาของความวิตกกังวลและความกลัวจะยังคงอยู่ในระยะยาว; ผู้ได้รับผลกระทบอาจมีปัญหาจริงในการทำงานทางร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปซึ่งสามารถลดการรับรู้คุณภาพชีวิตของพวกเขาได้อย่างมาก.
สาเหตุของการเกิดโรคกลัวน้ำ
เช่นเดียวกับความกลัวและความหวาดกลัวอื่น ๆ clinophobia มีต้นกำเนิดในประวัติศาสตร์การเรียนรู้ของบุคคล เราเข้าใจว่าเป็นประวัติศาสตร์การเรียนรู้การโต้ตอบทั้งหมดที่หัวเรื่องทำกับสื่อตลอดชีวิต.
เมื่อบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของพวกเขาพวกเขากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์หรือผลลัพธ์ที่สร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมของพวกเขาก่อให้เกิดประวัติศาสตร์การเรียนรู้ของพวกเขา.
ในแง่นี้คลีนิกโกโบอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับและเหตุการณ์บางอย่างหรือเหตุการณ์ที่ตามมาด้วยประจุลบซึ่งก่อให้เกิดความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลสำหรับบุคคล.
ตัวอย่างเช่นเด็กที่ปัสสาวะฉี่บนเตียงสามารถพัฒนาคลีนิคได้เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้กับความเป็นจริงของการอยู่บนเตียงและไปนอน.
ในทำนองเดียวกันผู้ใหญ่สามารถพัฒนาความหวาดกลัวนี้เป็นผลมาจากปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นโรคของขาอยู่ไม่สุขฝันร้าย ฯลฯ.
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ clinophobia เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง อธิบายจากมุมมองก่อนหน้าความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการเข้านอนและไม่สามารถนอนหลับได้จะทำให้ในกรณีนี้สถานะของการเปิดใช้งานหรือความวิตกกังวลก่อนพฤติกรรมดังกล่าวจึงหลีกเลี่ยงมัน.
อาการ
อาการที่เกี่ยวข้องกับ clinophobia มักจะปรากฏเมื่อเข้านอนและพยายามเข้านอน อย่างไรก็ตามบางครั้งแม้แต่ความคิดของการนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนหลับสามารถทำให้คนผลของความหวาดกลัว.
แม้ว่าการเชื่อมโยงของความกลัวกับการนอนหลับอาจมีความเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งความหวาดกลัวอาจเกิดจากสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตราย แต่แรกเริ่มแสดงถึงความกลัวเริ่มแรก.
รูปแบบของอาการที่คลุ้มคลั่งนำเสนอแตกต่างกันอย่างมากจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งซึ่งมักขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการกลัว คน ๆ นั้นอาจรู้สึกประหม่าอึดอัดหรือกระวนกระวายก่อนเข้านอน ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นก็จะได้รับการโจมตีจากความตื่นตระหนกและ / หรือความวิตกกังวล.
แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่กรณีบางคนระบุว่าในช่วงวิกฤตไม่เพียง แต่อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น แต่บางครั้งพวกเขาก็มีอาการกำเริบของความรู้สึกของพวกเขาแม้จะอ้างว่าได้มาถึงสถานะของสติหรือความเป็นจริงมากขึ้น.
อาการที่เกิดขึ้นใน clinophobia มาจากสองเส้นทางที่แตกต่างกัน ในอีกด้านหนึ่งมีอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความหวาดกลัวความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล.
พวกเขาอาจรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ, ความปั่นป่วน, แรงสั่นสะเทือน, hyperventilation, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความรู้สึกหายใจไม่ออก, ปากแห้ง, เวียนศีรษะ, เหงื่อออกมากเกินไปไม่สามารถพูดหรือคิดได้อย่างชัดเจน ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำกลัวอาจกลัวที่จะเป็นบ้าควบคุมไม่ได้และเสียชีวิตขณะนอนหลับ.
คนที่มีอาการทางคลินิกก็ไม่ได้แสดงอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความกลัว แต่ก็มีการลดลงของปริมาณและ / หรือคุณภาพการนอนหลับที่ทำให้เกิดความหวาดกลัว.
ในแง่นี้ปัญหานอนไม่หลับเป็นผลที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดกลัวนี้ การลดปริมาณและ / หรือคุณภาพการนอนหลับทำให้คนเหล่านี้อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหงุดหงิดขาดสมาธิอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสและสุขภาพกายและใจโดยทั่วไปลดลง.
ควรสังเกต ณ จุดนี้ว่าการนอนไม่หลับสามารถเป็นทั้งที่มาของปัญหาและเป็นผลมาจากมัน.
การรักษา
Clinophobia เป็นภาวะที่มีอาการจำนวนมากซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความกลัวเช่นเดียวกับผลที่ตามมาซึ่งทำให้เกิดคุณภาพและ / หรือปริมาณการนอนหลับ.
ด้วยเหตุนี้วิธีการและการรักษาจึงครอบคลุมหลากหลายสาขาวิชา ด้านล่างนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาคลีนิค.
สุขภาพจิต
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา ในแง่นี้การศึกษาด้านจิตวิทยาสามารถแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและการแสดงออกของมันเป็นอย่างไร.
ผู้ป่วยจะสามารถเข้าใจว่าปัญหาเกิดจากที่ใดมีการพัฒนาอย่างไรสิ่งที่รักษาและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อควบคุมและปรับปรุง ในการนี้บุคคลที่ควรได้รับข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวสาเหตุอาการการรักษา ฯลฯ
เทคนิคการจัดการความวิตกกังวล
ขณะนี้มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่สร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความวิตกกังวลเช่นการหายใจแบบกะบังลมการฝึกด้วยตนเองหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า Jacobson.
ในการวิจัยของเขา Jacobson ยืนยันว่าสถานะของความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความกลัว phobic สร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ดี วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อให้ได้สภาวะการผ่อนคลายทั่วไปผ่านการเกร็งของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายที่ตามมา.
ดังนั้นจึงช่วยให้เราสามารถสร้างขึ้นผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการตอบสนอง (ผ่อนคลาย) ที่ไม่สอดคล้องกับสถานะของการเปิดใช้งานและความเครียดที่ทำให้เกิดความกลัว สถานะของการพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จผ่านการฝึกนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางและอัตโนมัติ.
การฝึกอบรมในเทคนิคนี้ยังช่วยให้บุคคลสามารถแยกแยะสัญญาณของความตึงเครียดในร่างกายของตนเองเพื่อให้สามารถควบคุมได้ในภายหลัง.
ระบบ desensitization
ระบบ desensitization เป็นหนึ่งในเทคนิคส่วนใหญ่ที่ใช้ในการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงเพราะมันรวมเทคนิคการผ่อนคลายกับวิธีการที่ก้าวหน้าไปยังวัตถุของความหวาดกลัว.
เมื่อบุคคลได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะการเปิดใช้งานของพวกเขา (ผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย) และรู้วิธีที่พวกเขาพัฒนาและรักษาโรคกลัว (ผ่านการศึกษาด้านจิตเวช) เทคนิคนี้ช่วยให้การเรียนรู้ที่จะตอบสนองโดยไม่ต้องกังวล เจ็บใจตอบสนองความกลัว.
เป้าหมายของการลดความเสี่ยงอย่างเป็นระบบคือการเปิดรับแสงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปยังวัตถุของความหวาดกลัวรวมกับการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย จากนั้นจึงตั้งใจว่าการตอบสนองของความกลัวจะลดลงโดยใช้พฤติกรรมที่เข้ากันไม่ได้เช่นการผ่อนคลาย.
เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะวิตกกังวลและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมในเทคนิคนี้จะช่วยให้บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามอย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือขั้นตอนของคุณ:
1- มันมีรายละเอียดของรายการของสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
ก่อนรายการของสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเช่น "ใส่ชุดนอนของคุณ" หรือ "แปรงฟัน" "ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อไปนอน" หรือ "ปิดประตูด้วยกุญแจ".
2- มีการจัดลำดับชั้นตามรายการ
หลังจากนี้พฤติกรรมที่แตกต่างกันจะถูกจัดลำดับตามลำดับชั้นจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดให้มากที่สุดกำหนดคะแนนจาก 0 ถึง 10 ตามระดับความวิตกกังวลและการเปิดใช้งานซึ่งสถานการณ์ทำให้บุคคล.
3- นิทรรศการรวมกับเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อเสร็จแล้วงานจะเริ่มจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและการกระตุ้นน้อยลง จากช่วงเวลานั้นพวกเขาสามารถเริ่มรวมการสัมผัสกับสถานการณ์ความวิตกกังวลกับเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้.
ลองจินตนาการถึงตัวอย่างว่าสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลน้อยกว่าสำหรับบุคคลนั้นคือ“ ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อไปที่ห้อง” เซสชั่นจะเริ่มใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้.
เมื่อบุคคลนั้นผ่อนคลายแพทย์จะขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ "ลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อเข้านอน" ในแบบที่สดใสและละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นสองสามวินาทีผู้ป่วยจะต้องระบุระดับความวิตกกังวลใหม่ที่เกิดขึ้นจาก 0 ถึง 10.
เมื่อใดก็ตามที่คะแนนมากกว่า 0 คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์อีกครั้ง เมื่อมีการประเมินสถานการณ์ด้วยระดับความวิตกกังวลหรือโดยผู้ป่วยสองครั้งหรือมากกว่านั้นจะมีการติดตามสถานการณ์ดังต่อไปนี้ เป็นต้นจนกระทั่งรายการเสร็จสมบูรณ์.
เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่าระบบ desensitization เป็นเทคนิคสำหรับการควบคุมและการสูญพันธุ์ของ phobias ปัจจุบันได้วางตำแหน่งตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.
อย่างไรก็ตามเรายังพบอีกว่าผู้คนที่เป็นโรคจิตเภททางคลินิกสามารถนำเสนอปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ เนื่องจากความหวาดกลัวสามารถเป็นสาเหตุ แต่ยังเป็นผลมาจากการขาดคุณภาพหรือปริมาณของการนอนหลับ.
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการรักษาใด ๆ ในคลีนิกโกโบของแนวทางสุขอนามัยการนอนหลับที่ถูกต้องซึ่งอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูคุณภาพและ / หรือปริมาณของมัน.
เคล็ดลับการมีสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้อง
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำในการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม.
- ลุกขึ้นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันหรืออย่างน้อยก็ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง.
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับให้มากที่สุดในระหว่างวัน ไม่ว่าในกรณีใดระยะเวลาของมันไม่ควรเกิน 30 นาที.
- สร้างชุดคำสั่ง "pre-sleep" ที่คงที่.
- ดูแลสภาพแวดล้อมของห้อง: แสงอุณหภูมิการระบายอากาศเสียงรบกวน ฯลฯ.
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน.
- หลีกเลี่ยงการบริโภคยาสูบคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อนหน้า.
- หลีกเลี่ยงงานที่เปิดใช้งานในชั่วโมงสุดท้ายของวัน.
- ใช้ห้องนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำงานและพักผ่อนในห้องนอน.
- หลีกเลี่ยงการใช้ในห้องของโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ.
- ใช้เวลานอกบ้านทุกวัน.
- ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่อย่าเข้านอนก่อนชั่วโมง.
ความกลัวคืออะไร?
ความกลัวเป็นอารมณ์สากลและปรับตัวได้ เราทุกคนประสบความกลัวเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างหรือสิ่งเร้าที่คุกคามไม่ว่าจะเป็นจริงหรือในจินตนาการ.
อารมณ์แห่งความกลัวคือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่อันตราย แม้ว่าจะมีความกลัวและความหวาดกลัวอย่างไม่มีเหตุผลซึ่งเป็นความกลัวที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ไม่อาจคุกคามหรือเป็นอันตราย.
การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต มีส่วนร่วมและควบคุมกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่สำคัญจำนวนมากเช่นเช่นการรวมหน่วยความจำ.
ภายใต้สภาวะปกติบุคคลสามารถใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับชีวิตของพวกเขา ดังนั้นความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญสำหรับการควบคุมของ biorhythms เช่นเดียวกับเพื่อให้มั่นใจว่าสถานะของความตื่นตัวที่ดี.
อย่างไรก็ตามมีผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับการเดินละเมอการหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดชะงักชั่วคราวของการหายใจระหว่างการนอนหลับ) หรือความหวาดกลัวตอนกลางคืน.
ในการศึกษาที่ดาวิล่าคลีนิค (ชิลี) ระบุว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมการวิจัยมากถึง 50% มีปัญหาการนอนหลับ การรู้จักและเข้าใจพวกเขาจะช่วยให้เราเอาชนะพวกเขาได้.