10 ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมื่อ ความคิดเชิงลบ พวกเขากำเริบพวกเขาสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและโดยทั่วไปคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง ทุกสิ่งที่คุณกังวลหัวใจของคุณเต้นต่อพันชั่วโมงคุณมีความรู้สึกหายใจไม่ออกความคิดที่ล่วงล้ำทำให้ปรากฏตัวพวกเขาคุณคิดว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับคุณ ...

ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลเหล่านี้มีความสามารถในการสร้างภูเขาของเม็ดทรายหิมะถล่มเพียงไม่กี่แห่งและขอบคุณความสามารถของเราในการจินตนาการและคาดการณ์เหตุการณ์เชิงลบที่อาจไม่เกิดขึ้น.

และถ้าเกิดขึ้นมันจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด เช่นเดียวกับที่เราเป็นสิ่งที่เรากินเราเป็นสิ่งที่เราคิดและตามความคิดของเราจะเป็นสถานะของจิตใจของเราความสามารถของเราที่จะเผชิญกับความพ่ายแพ้ที่แตกต่างที่เราพบในชีวิตของเรา.

ตลอดอาชีพการงานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้ปฏิบัติต่อผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาความวิตกกังวลและทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต.

วิธีคิดนี้นำไปสู่ความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณและทำให้คุณมีสิ่งที่เรียกว่า "อคติทางปัญญา" ซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะตีความสิ่งที่เราเข้าใจผิด.

สิ่งนี้นำไปสู่การบิดเบือนความจริงการตัดสินที่ไม่ถูกต้องทำให้เรามีการตีความความจริงที่ผิดพลาด.

10 ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ฉันได้รวบรวมความคิดเชิงลบ 10 ข้อที่ฉันคิดว่าเป็นสิ่งที่ประจักษ์ส่วนใหญ่อยู่ในความวิตกกังวลกับผู้ที่ได้รับการจัดการอย่างต่อเนื่องและคุณจะรู้สึกถูกระบุ.

การคิดแบบ 1-Polarized

คนคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะต้องดีหรือแย่มากไม่คิดว่าฉันเรียกสีเทา.

บุคคลนั้นไม่มีความยืดหยุ่นที่จะคิดว่าอาจมีดีมากดีปกติธรรมดาเลวเล็กน้อย ฯลฯ.

คนนี้คิดว่ามันสมบูรณ์แบบ (ไม่มีความสมบูรณ์แบบเราสร้างมันขึ้นมาเอง) หรือมันคือความล้มเหลวซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องการต่อสู้ระหว่างอัพและดาวน์.

2 Overgeneralization

บุคคลนั้นได้ข้อสรุปโดยทั่วไปจากเหตุการณ์ง่าย ๆ หรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปสัมภาษณ์งานและพวกเขาไม่ได้เลือกคุณคุณคิดว่าคุณจะไม่มีงานทำ.

คำที่ใช้มากที่สุดในกรณีนี้คือ: ไม่เคย, ไม่มีใคร, เสมอ, ไม่, ทุกอย่าง ...

3 การตีความความคิด

ความคิดนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุดและฉันมักจะได้รับคำปรึกษามากมาย เราเล่นเป็นผู้หยั่งรู้เราคิดว่าเรามีความสามารถที่จะคาดเดาความคิดของผู้อื่นและเราทำให้มันเป็นศิลปะ.

ความสามารถที่คาดเดาได้นี้จะหันเข้าหาคุณยิ่งมีความซับซ้อนและซับซ้อนมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งนำพาคุณไปสู่เส้นทางแห่งความกังวลมากขึ้นเท่านั้น.

คุณสามารถรู้ได้ว่าพวกเขาคิดอะไรคนอื่น ๆ จะทำอะไรและทำไมพวกเขาถึงทำตัวเหมือนที่พวกเขาทำ.

ทั้งหมดนี้ด้วยความมั่นใจอย่างแน่นอนว่าคุณไม่ได้ตั้งคำถามนี่คือเหตุผล.

วิสัยทัศน์ที่รุนแรง 4 มิติ

นี่เป็นคลาสสิกเมื่อมีการเปิดใช้งานมากเกินไปโดยความวิตกกังวลและช่วยในการเปิดใช้งานมากเกินไปเนื่องจากมีความเชื่อที่ผิดพลาดว่าถ้าเราผ่อนคลายความหายนะที่ควรจะเกิดขึ้น.

ที่นี่มีการใช้ความกังวลด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดที่มันคิดว่าเป็นกลยุทธ์ในการจัดการ บุคคลตีความสิ่งที่เขาได้ยินรอบ ๆ ตัวเขาในแง่ลบและคุณเริ่มพูดวลีที่เริ่มต้นด้วย: และถ้า ... . มันจะไม่เป็นเช่นนั้น ... คุณกำลังก้าวเข้าสู่โศกนาฏกรรมที่คาดคะเน.

5 ควบคุมความล้มเหลว

นี่คือความคิดของความรู้สึกที่ควบคุมจากภายนอกเขามองว่าตัวเองไร้ประโยชน์เป็นเหยื่อของโชคชะตา.

การเข้าใจผิดของการควบคุมภายในนี้ทำให้ผู้รับผิดชอบต่อความทุกข์หรือความสุขของคนรอบข้าง.

6 ความผิดพลาด

ความผิดเป็นความคิดที่สร้างความเสียหายมากที่สุดของทุกคนและยึดเราไว้ในอดีต.

อดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และในการดิ้นรนเพื่อคิดว่าสามารถเปลี่ยนได้ปรากฏเป็นคำกริยา: "ถ้ามีหรือมี" สิ่งเดียวที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคือ.

มันมักจะตำหนิปัญหาของคนอื่นและโหลดพวกเขาเป็นของพวกเขา.

7-The ควร

มันเป็นความคิดทั่วไปของคนที่แข็งเกร็งโดยทั่วไปคนเหล่านี้มักจะมีรายการที่เข้มงวดที่บังคับด้วยตนเองเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรปฏิบัติทั้งเธอและผู้อื่น.

หากผู้คนที่อยู่รอบตัวเธอฝ่าฝืนกฎเหล่านี้พวกเขาก็จะโกรธและพวกเขาก็รู้สึกผิดถ้าเธอละเมิดตัวเอง.

8- เหตุผลทางอารมณ์

ความคิดนี้เป็นอคติที่คุณคิดว่าสิ่งที่คุณรู้สึกว่าควรเป็นจริงโดยอัตโนมัติ.

หากบุคคลรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่โง่และน่าเบื่อเขาจะพูดถึงตัวเองว่าเป็นคนโง่และเบื่อ. 

9-Change fallacy

ความคิดนี้เป็นอีกการหลอกลวงที่เกิดขึ้นในตัวเองซึ่งทำให้คนคาดหวังว่าคนอื่นจะเปลี่ยนแปลงหากพวกเขาได้รับอิทธิพลมากพอ.

คนที่มีความคิดนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนคนเพราะความหวังในการมีความสุขของพวกเขาดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับมันทั้งหมด.

ปล่อยให้ความเป็นอยู่ของคุณอยู่ในมือของคนอื่นและสิ่งนี้ทำให้เกิดการต่อสู้ทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง.

10 การเข้าใจผิดของรางวัลอันศักดิ์สิทธิ์

ที่นี่คนที่มักจะเป็นผู้ศรัทธาในกองกำลังของพระเจ้าหวังที่จะรวบรวมบางวันทั้งหมดเสียสละและการปฏิเสธตนเองราวกับว่ามีคนที่จะรักษาบัญชี.

มันส่งผลกระทบต่อเขามากมายว่ารางวัลนี้ไม่ควรมาตัวอย่างคือ: "กับทุกสิ่งที่ฉันสนใจผู้อื่นและพระเจ้าไม่ได้ช่วยฉัน".

ความคิดทั้งหมดเหล่านี้มีประสบการณ์กับความสมจริงในระดับหนึ่งมีส่วนช่วยสร้างและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อรักษาความวิตกกังวลอันไม่พึงประสงค์.

หากคุณทราบความคิดเหล่านี้และระบุสิ่งเหล่านั้นคุณจะสามารถทำให้พวกเขาตระหนักถึงและตระหนักถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน.

หากคุณต้องการทราบวิธีเอาชนะความวิตกกังวลให้ไปที่บทความนี้.

แล้วคุณล่ะ คุณรู้จักคนใดคนหนึ่งเป็นพิเศษหรือไม่? หากคุณเห็นว่าคุณได้ระบุและคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันยินดีที่จะช่วยเหลือคุณและแก้ไขข้อสงสัยที่อาจเกิดขึ้น.