10 ผลข้างเคียงของการหยุดสูบบุหรี่ (และวิธีการรักษา)

ผลข้างเคียงเมื่อเลิกสูบบุหรี่ สามารถทางร่างกายและจิตใจ: อารมณ์ไม่ดี, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, การขาดสมาธิ, ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, ปวดหัว, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, รบกวนการนอนหลับ, ความเหนื่อยล้าและความหมองคล้ำ.

การเลิกสูบบุหรี่มีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประมาณว่าประมาณ 85% ของผู้ที่หยุดสูบบุหรี่มีอาการรองเหล่านี้ พวกเขามีความรับผิดชอบในการเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้เป็นกระบวนการที่ยากลำบากและเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรค.

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่ก็สามารถช่วยให้รู้ว่าอาการเหล่านี้จะต้องเตรียมและเผชิญหน้ากับพวกเขาเมื่อพวกเขาปรากฏตัว ผลกระทบเหล่านี้บางครั้งอาจไม่เป็นที่พอใจมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามวัตถุประสงค์หลักและโปรดทราบว่าการเลิกเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากที่สุดในทุกระดับสำหรับตนเองและผู้คนรอบตัวเรา.

โปรดทราบว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นอาจใช้เวลาสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์กับความรุนแรงที่มากขึ้น แต่จะสิ้นสุดลงเมื่อเวลาผ่านไป สองสัปดาห์แรกเป็นสัปดาห์ที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะใน 48 หรือ 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเลิก.

จากการศึกษาที่ดำเนินการในสาขานี้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้มักใช้เวลาเฉลี่ย 12 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับบุคคล หลังจากช่วงเวลานี้สิ้นสุดลงคนมักจะยังคงประสบกับการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ แต่มันจะไม่เป็นความรู้สึกที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและยังง่ายต่อการควบคุม.

กล่าวคือเมื่อช่วงเวลาสำคัญนี้ผ่านพ้นไปคน ๆ นั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองสำหรับความสำเร็จที่เกิดขึ้นแม้จะมีความยากลำบากเกิดขึ้นระหว่างทาง.

ต่อไปเราจะชี้ให้เห็นถึงผลข้างเคียงหลักที่เกิดจากการเลิกใช้ยาสูบและแนวทางบางประการเพื่อให้สามารถรับมือกับพวกเขาได้ เราจะแบ่งพวกเขาออกเป็นอาการทางจิตใจและร่างกายเราจะอธิบายสั้น ๆ ของแต่ละคนและอะไรคือคำแนะนำหลักในการเผชิญกับพวกเขา.

ผลข้างเคียงทางจิตวิทยา

1- หงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี

การศึกษาระบุว่าอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่คือความโกรธความหงุดหงิดและความหงุดหงิด เป็นเรื่องปกติที่จะเครียดมากขึ้นอดทนน้อยกว่าคนรอบข้างและเถียงมากกว่า เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ทางเลือกต่าง ๆ สามารถนำไปปฏิบัติ:

• ทำซ้ำว่าอารมณ์เหล่านี้ไม่ต่อเนื่องนานไม่กี่สัปดาห์จากนั้นกลับสู่อารมณ์ปกติ.
• เตือนผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าอาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความหงุดหงิดจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งให้มากที่สุดในช่วงเวลานี้.
• ดำเนินการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะหลบหนีและบรรเทา.
• ใช้การผ่อนคลายและ / หรือเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดที่สะสม.

2- ความวิตกกังวลและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่

นิโคตินเป็นสารเสพติดหลักของยาสูบ สารนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากมีผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นสมองและอื่น ๆ.

คนที่สูบบุหรี่เป็นประจำคุ้นเคยกับการมีระดับนิโคตินในร่างกายอยู่บ้างดังนั้นเมื่อเขาออกไปเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่เพื่อรักษาระดับเหล่านั้น นี่คือแนวทางบางส่วนที่สามารถติดตามได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลนี้:

• ทำซ้ำที่ความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงชั่วคราว แม้ว่าอาการของความวิตกกังวลจะไม่พึงประสงค์มาก แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องระลึกไว้เสมอว่าพวกเขาจะอยู่ได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ละครั้งที่ความต้องการจะลดลงและจะเกิดขึ้นน้อยลง.
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นกาแฟหลังรับประทานอาหารหรือออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อนในที่ทำงาน พวกเขาเป็นช่วงเวลาที่มักจะใช้ประโยชน์จากการสูบบุหรี่และมีการเชื่อมโยงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่ต้องอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องหยุดทำในสัปดาห์สำคัญเหล่านั้นด้วยการงดเว้นมากขึ้นจากนั้นคุณสามารถกู้คืนนิสัยเหล่านี้ได้อย่างเป็นปกติ.
• ค้นหาผู้แทนซิการ์ ทุกครั้งที่ปรากฏว่ามีแรงกระตุ้นให้สูบบุหรี่สามารถใช้ขนมเคี้ยวหมากฝรั่งกินผลไม้สักชิ้นหรือใช้ซิการ์อบไอน้ำชั่วครู่หนึ่ง.

3- อาการซึมเศร้า

คนส่วนใหญ่รู้สึกเศร้าเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่ แต่ในบางกรณีมันกลายเป็นภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่.

กรณีเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีประวัติของภาวะซึมเศร้า เราสามารถใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อต่อสู้กับมัน:

• วางแผนและยุ่งให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานวางแผนกับเพื่อน ๆ หรือทำกิจกรรมเดี่ยว การไม่ว่างและแอคทีฟเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการของโรคซึมเศร้า.
• ค้นหารางวัลหรือรางวัลเล็ก ๆ เพื่อแสดงความยินดีและสนับสนุนให้เราดำเนินการต่อ.
• ทำการออกกำลังกาย.
• ปรึกษามืออาชีพในกรณีที่อาการยังคงอยู่.

4- ขาดสมาธิ

จากการศึกษาในสาขานี้พบว่าประมาณ 60% ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่พบว่ามีการขาดสมาธิในสองสัปดาห์แรก ดูเหมือนว่าสาเหตุหลักมาจากเรามุ่งเน้นทรัพยากรทั้งหมดของเราและความสนใจของเราในกระบวนการเลิกสูบบุหรี่และละเลยผู้อื่น.

เป็นเรื่องปกติในขั้นตอนนี้ที่จะทำผิดพลาดในที่ทำงานไม่สามารถเรียนได้อย่างถูกต้องหรือประสบความหลงลืมและหลงลืม ข้อบ่งชี้บางประการสำหรับการจัดการกับอาการเหล่านี้ให้ดีขึ้นคือ:

• โปรดจำไว้ว่ามันชั่วคราว การขาดสมาธินานประมาณสองสัปดาห์จากนั้นคุณจะกลับสู่สภาวะปกติของสมาธิ การจำไม่ได้ว่าสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ความสิ้นหวังและโยนผ้าเช็ดตัวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำไว้.
• ช่วยตัวเองในวาระการประชุมบันทึกย่อหรือเตือนความจำเพื่อจดบันทึกการนัดหมายการประชุมหรืองานสำคัญที่คุณต้องทำในสมัยนั้น.

ผลข้างเคียงทางกายภาพ

5- ปัญหาระบบทางเดินอาหารท้องผูกท้องเสียและ / หรือคลื่นไส้

แม้ว่าจะไม่ปรากฏขึ้นเสมอไป แต่ปัญหาระบบทางเดินอาหารเป็นเรื่องธรรมดาและเหนือสิ่งอื่นใดอาการท้องผูกปรากฏขึ้นหลังจากหยุดสูบบุหรี่.

เนื่องจากนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเมื่อสารนี้ไม่ได้อยู่ในร่างกายอีกต่อไปมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ลำไส้จะปรับให้เข้ากับกิจกรรมปกติ คำแนะนำบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้คือ:

• ดื่มของเหลวมาก ๆ และโดยเฉพาะน้ำ.
• กินผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่มีกากใยมาก ๆ.
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.

6- ปวดหัว

ความเจ็บปวดเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่เพราะคาร์บอนมอนอกไซด์ที่ติดอยู่กับยาสูบไม่มีอยู่ในร่างกายอีกต่อไป แนวทางบางประการที่ควรคำนึงถึงคือ:

• โปรดจำไว้ว่าสถานะนี้เป็นชั่วคราวและปวดเป็นอาการปกติเมื่อเลิกสูบบุหรี่.
• ใช้การหายใจลึก ๆ ที่มีสติหรือกระบังลมเพื่อผ่อนคลายร่างกาย.
• ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ.
• หากปวดมากบ่อยและเฉียบพลันปรึกษาแพทย์ของคุณ ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อลดความรุนแรงของอาการปวด แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ.

เพิ่มน้ำหนัก 7-

การศึกษาบ่งชี้ว่าคนส่วนใหญ่เพิ่มน้ำหนักเมื่อหยุดสูบบุหรี่ แต่ในระดับต่ำเท่านั้นที่จะกลายเป็นปัญหาสุขภาพ.

ในกรณีส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักนี้เกิดจากความจริงที่ว่าการเลิกเพิ่มความอยากอาหาร นี่คือแนวทางในการต่อต้าน:

• เมื่อความอยากอาหารปรากฏขึ้นและจำเป็นที่จะต้องสับระหว่างชั่วโมงใช้ประโยชน์จากการทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเงินทุน พวกเขายังสามารถถูกแทนที่ด้วยเหงือกและลูกอมปราศจากน้ำตาล.
• ออกกำลังกายเป็นประจำ.
• หากมีความจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพเพื่อให้แนวทางในการปฏิบัติตามและสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง.

8- การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ

เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากหยุดการรบกวนการนอนหลับที่แตกต่างกัน ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาอาจตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความปรารถนาและความอยากที่จะสูบบุหรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรากฏความฝันที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่หรือติดยาเสพติด.

และมันก็เป็นเรื่องธรรมดามากที่ปัญหาของการนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้นและความยากลำบากในการนอนหลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติเพราะอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วจังหวะทางร่างกายทั้งหมดจะต้องถูกปรับอีกครั้งและความฝันก็เป็นหนึ่งในนั้น คำแนะนำบางอย่างที่เราสามารถติดตามได้เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้:

• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและ / หรือหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเราตื่นนอนตอนกลางคืนหรือก่อนนอน.
• อาบน้ำอุ่น ๆ หรืออ่านก่อนนอนเพื่อให้ผ่อนคลายมากที่สุดเมื่อเราเข้านอน.
• หากการนอนไม่หลับหรือการเปลี่ยนแปลงยังคงมีอยู่ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับพวกเขา.

9- ความเหนื่อยล้าทั่วไปและความอ่อนแอ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นของสิ่งมีชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมหลังจากหยุดสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติที่อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้น.

ในขณะที่การศึกษาบางอย่างบ่งชี้ว่ากระบวนการล้างสารพิษในร่างกายที่ถูกแช่ดูเหมือนว่าจะต้องรับผิดชอบต่อลักษณะของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า แนวทางบางประการที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้คือ:

• นอนจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แม้ว่าจำนวนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความต้องการของพวกเขามักจะอยู่ระหว่าง 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวัน.
• หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน, teine ​​เป็นต้น ในช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อให้พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อส่วนที่เหลือ.
• กินในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล กินผักผลไม้และซีเรียลอย่างล้นเหลือ.

10- เป็นไปได้ว่าหลังจากเลิกบุหรี่จะมีอาการวิงเวียนศีรษะ

มันมักจะเกิดขึ้นเพียงในวันแรกหลังจากที่เลิกและตามการศึกษามันเกิดขึ้นในคนร้อยละต่ำ (ประมาณ 10%) ดูเหมือนว่าสาเหตุหลักมาจากปอดเริ่มรับออกซิเจนมากกว่าที่เคยเป็น.

อาการวิงเวียนศีรษะเหล่านี้มักใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและจะเกิดขึ้นในวันแรกหลังจากเลิกใช้ ข้อบ่งชี้บางอย่างเพื่อบรรเทาผลกระทบของอาการนี้คือ:

• อย่าทำงานที่ต้องใช้แรงมากเกินไปในอีกไม่กี่วัน.
• ทำการเคลื่อนไหวช้าลงหรือน้อยลงในทันที ตัวอย่างเช่นลุกขึ้นช้าๆจากเก้าอี้หรือนั่งก่อนบนเตียงแทนที่จะลุกขึ้นทันที.

แม้ว่าคนจำนวนมากจะหยุดสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ในบางกรณีก็จำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำกับเราได้ มีวิธีการและการรักษาที่แตกต่างกัน (ทั้งรายบุคคลและกลุ่ม) ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในสาขานี้.

ไม่ว่าในกรณีใดการรู้อาการที่กำลังจะเกิดขึ้นหลังจากการลาออกจะช่วยให้เราเผชิญหน้ากับพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในทุกกรณีพวกเขาเป็นผู้โดยสารความรู้สึกไม่สบายจะหายไปในอีกไม่กี่สัปดาห์และประโยชน์ที่เราจะได้รับในระยะยาวมักจะมีน้ำหนักมากกว่าอาการชั่วคราวเหล่านี้.

 และคุณมีเอฟเฟกต์อะไรบ้างเมื่อเลิก?

การอ้างอิงบรรณานุกรม

1. ฮิวจ์ JR (2007) ผลกระทบของการเลิกบุหรี่จาก: สาเหตุรูปแบบสัตว์ระบาดวิทยาและความสำคัญ: การตรวจสอบอัตนัย การวิจัยนิโคตินและยาสูบ .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) คำแนะนำสำหรับการประเมินความอยากยาสูบและการถอนตัวในการทดลองเลิกบุหรี่ การวิจัยนิโคตินและยาสูบ.
3. Molyneux A. (2004) การบำบัดทดแทนนิโคติน วารสารการแพทย์อังกฤษ.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000) การบำบัดผู้ใช้ยาสูบที่คายด้วยระบบนิโคตินจากผิวหนังและสะระแหน่มิ้นต์ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯสถาบันสุขภาพแห่งชาติ.
5. Hatsukami, D.K. และ Severson, H. (1999) ยาสูบคายในช่องปาก: การติดการป้องกันและการรักษา การวิจัยนิโคตินและยาสูบ.